“X”型腿不好看?教你2步矫正,腿又细又直,好看

来源:互联网发表时间:2020-04-16 07:33:43 发布:918

文:Megan / 图片来源:网络

后台有很多粉丝留言,问如何矫正X型腿,今天这期就是关于“X型腿”的哦!认真看下去哈~

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最直观的是,X型腿不好看,女孩子都爱美嘛,谁都不希望自己会有这种身材噢!

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其次,X型腿对身体健康有着影响。要是严重的X型腿,是需要进行手术治疗的,不然双膝会承受过大的压力,而导致很多健康问题。

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变形的双腿,会因为双脚无法并拢,而“损失”掉几厘米的身高噢!是真正地变矮噢!

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“X型腿”其实是一种状态,我们肉眼直观看过去的状态:双腿站立是呈X型。

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膝外翻才是X型腿真正的医学上的名称。站立时,双膝并拢,脚踝没有办法并在一起,就是膝外翻。

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X型腿出现的主要原因有三:第一,佝偻病;第二,先天遗传;第三,软骨发育异常,或者受伤后遗症或者日常习惯导致的。

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日常坐姿,以下3种坐姿都不利于我们的身体,会导致双腿变形,骨盆倾斜、脊椎倾斜等等,所以以后要尽量避免咯!

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健身动作,例如深蹲,下蹲的时候膝盖向内侧,正确的应该是朝着脚趾尖的方向。

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日常站姿,像漫画人物一样双膝相扣,两脚分开并严重内八而站,这样长期也会慢慢变成X型腿。

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“X”型腿不好看?教你2步矫正,腿又细又直,好看。

(一)放松大腿肌肉

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▲膝外翻主要是让大腿后侧肌肉很紧张,所以先进行股二头肌放松,利用泡沫轴进行。

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▲双手滚动泡沫轴,从膝盖后侧滚动到大腿根部,滚动30秒,两腿要相同时间,练习2-3组。

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▲束角式,也能拉伸放松腿内侧和腿后侧。注意,保持腰背伸展开。

(二)强化肌肉

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▲屈双膝,侧卧,屈右肘支撑起身体,左膝向上抬带动盆骨向上运动,每次练习10次,练习3-5组。

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▲卧姿侧抬腿,消除大腿根部的多余脂肪,提高胯部肌肉弹性,练习3-5组,两侧练习相同次数,每侧练习15次。

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▲利用弹力带,加强侧抬腿的阻力,侧躺,双腿向前与身体形成一个角度,再进行侧抬练习,每侧练习10-12次,练习3-5组。

“X”型腿不好看?教你2步矫正,腿又细又直,好看。注意事项:

* 每次练习时,先充分放松肌肉后,再进行肌肉加强。

* 持续不断地练习,见效才会快!

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