来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-09 06:38:20 发布：552
有道是，三分练七分吃，饮食是健身的基础。
假如你的饮食做不好的话，那么你的健身效果可想而知会有多差。
这句话有没有感觉很熟悉？
因为我这一年多的自媒体创作过程中，这句话至少写了有七八篇。
其他作者估计也是这样，所以网上现在铺天盖地的说，饮食做不好有多可怕。
你是不是很焦虑？
饮食做不好有多可怕！饮食做不好有多可怕！饮食做不好有多可怕！
我的天呐，很多人被这种言论一刺激，然后跟自己一对照，发现自己好像饮食真的不行啊。
你看啊，练了三个月啦，肌肉还是那么小，跟网上那些肌肉男比起来简直就是毫无训练痕迹啊。
你听啊，鹿晨辉都说了，你的饭量那么小，那么你的肌肉围度也可想而知。
所以健身其实有三大焦虑：
训练强度是不是不够啊？
饮食是不是做得不好啊？
训练和饮食是不是都很差啊？
这就是你的焦虑，这也是很多健身玩家的焦虑，总觉得自己差点什么。
要不掏钱买点补剂？
而很多专家，其实是贩卖这种焦虑的，你不信你去逛健身论坛。
你随便晒一个肌肉，然后就会有很多人指正你，其中那些卖补剂的最为积极，他们怎么说：
“练了多久啊？一天练多长时间啊？”
“哦，训练差不多，可能是饮食的问题，你的饮食没有做好。”
到时候给你推销一个补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺先买一大堆。
这其实算是有良心的，至少蛋白粉和谷氨酰胺有效果，确实有些人就缺点蛋白质，确实有些人肠胃不好。
但还有一种人，卖饮食计划，这种其实就是收智商税。
像你如果真的不想动脑子，健身房里让教练给你制定饮食计划的话，这都是附送的，免费。
但是我有一个粉丝，花了600多块，买了一份饮食计划。
噢哟我一看，我觉得好麻烦，他也嫌麻烦，然后就搁置了起来。
有没有效果？其实有效果，但是它值不了那么多钱，说到底还是你太懒。
其实你被骗了
假如你懒，你被人家收点钱做一个饮食计划，其实也没啥，也算不上被骗，只能说是代劳费。
但是你的不自信和焦虑，让别人给利用了，这就叫骗，为什么？
或许你的饮食，原本就可以，但是你不自信，然后去问人家。
人家来一句，这个饮食糟透了。
然后给你一份换汤不换药的计划，你说这是不是叫骗？
我今天要讲的就是，所谓的饮食做好，其实就是一个量的问题。
每公斤体重1.5-2克蛋白质、4克碳水化合物、1克脂肪，然后其它的维生素之内的。
一碗米饭（100克）里面就有3克蛋白质、0.5克脂肪、30克碳水。
增肌的话，吃了什么蛋白质加起来，不够就添点蛋白粉或者鸡蛋，减肥的话就加碳水，尽量控制在每公斤4克以内，这样就瘦了。
这样就已经是很好的饮食了，你还想怎么样，算？算到精确无误？
国家举重队都是吃食堂，爱吃不吃就这个，还给你算？
其实健身三大焦虑，一直是收智商税最为泛滥的领域，只要你问，你就要花钱。
我现在还年轻啊，你要是再过两年问我，我能把你坑到裤子都提不起来。
所以不要焦虑，练了三个月还要啥效果？五年之后再看嘛，到时候不行就说明你睾酮不行，别怪饮食啊。
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