来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-16 08:49:09 发布：447
增肌和减脂，是打造形体的两大终极目标。但由于增肌和减脂的饮食方面有些冲突，因而很多朋友也都知道，增肌和减脂要专注于一个目标。
但是，如果一个胖子，不想减脂，直接开始增肌，会出现什么样的变化呢？这也分2种情况。
1、只是做力量训练
如果对于一个胖子而言，他所谓的增肌只是经常做力量训练，但饮食虽然没有刻意控制，但也并没有像正常增肌的朋友一样平常吃的更多，只是平常该怎么吃，接触力量训练后也是正常吃饭。
对于这些朋友，即使不刻意减脂，也会显瘦很多。不过一般情况下体重不会出现明显变化（但多少也会下降一点）。
这主要就是因为通过力量训练刺激肌肉，从而平常饮食的营养成分和热量更偏向于恢复肌肉了，也就是说肌肉的增长的同时也会伴随着脂肪的下降。因而即使体重没有明显变化， 但身体成分改变了很多，体型也就趋向于显瘦有型。
有朋友可能会问，增肌和减脂不是不能同时进行吗？主要是由于饮食的冲突，但是身体的实际变化而言，肌肉的生长和脂肪的消耗是可以同时进行的。
不建议同时进行增肌和减脂，主要是为了确保训练的实效性，因为宏观来看，专一目标的效果要更好与同时进行两个目标！
不过这些肌肉的增加与体脂下降的明显改变，也就存在于刚入门健身的阶段，因为新手的进步空间较大，进步空间越大，获得的收益相对就越快越容易。很多说没效果的要么就是坚持的时间太短（不到一个月）。要么就是随便糊弄糊弄不好好练。
如果只是做力量训练，饮食并没有像瘦子增肌一样刻意去盈余热量，那么也会获得不错的体型改变和减脂效果，也有很大几率“瘦”下来。但更容易从一个胖子变成一个壮士
2、变成一个结实的大壮
当然，如果你本身是一个胖子，而且又遵循增肌的训练和饮食方式，那么，大力士们的身材就是你的参考。
同时你的体重可能会进一步飙升，虽说肌肉含量肯定会有不错的增加，但体脂肪也有很大可能进一步增长。
如果本来体重就比较大，而且上来就开始增肌，那么最终成果将会是一个结实的胖子或者大壮。
其实，对于大多数胖子而言，无论目标是啥，更建议使用第一种方式，多进行力量训练，但饮食不要过于放肆，正常吃或者稍微控制一下，其实已经挺不错了。只要训练稍微用点心，既能增加肌肉含量的同时又能减掉一定程度的脂肪。获得的身材效果会更理想一些。
当然每个人的追求可能都不一样，有些人就喜欢那种肌肉上包裹厚厚脂肪的身材，看起来更肉有安全感，就比如一掌超人“马东锡”。
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