来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-16 09:21:01 发布：328
导语：胸肌对于男生非常重要，这既能让我们看起来非常壮实，同时也能让我们穿衣服更加好看，但是很多朋友坚持练习了一段时间，却发现自己的胸肌总是练不出来，这到底是为什么呢？其实大家不用再郁闷了，我来告诉你如何进行胸部塑性。
一、胸肌为什么练不出来？
胸肌练不出来的原因有很多，主要原因就那么几个。
1、动作不标准
这是一个非常重要的原因，比如说大家进行卧推练习，大家每次只将杠铃向下放一点，那么对胸肌的刺激效果肯定不出色，所以大家一定要保证动作的标准。
2、休息时间不够
无论是各组练习之间还是再练习完成后，大家务必要保证休息时间的充足，因为胸肌就是在这个时候生长的。
3、营养不充足
想要肌肉生长，营养必须充足。试想，如果你打算磨合车，但是你却不给车加油，它肯定跑不起来。
二、如何进行胸肌练习？
胸肌练习其实很简单，只要大家找对方法，一个月就能练出来。
1、主要关节热身x30s
在练习开始前，大家要对主要运动的关节进行一些热身，比如说咱们的手关节、肩关节、腕关节，大家要多活动活动。
2、跪姿俯卧撑x15次
什么是跪姿俯卧撑？听名字就知道了，意思就是跪在地上进行俯卧撑练习，由于受中心点上移，所以我们做起来会更加轻松一些。
3、卧推x10次
说起练胸，那么卧推都是一个必须要进行的动作，这就要求我们提前准备两个哑铃，当然，重量不要太大，小重量也可以，大家在瑜伽垫上进行练习即可。
4、哑铃飞鸟x10次
一般来说，我们的飞鸟练习都是在长凳上进行的，但是如果大家没有长凳，在健身垫上也行，不过大家要注意，手臂不要落到地上，距地还要保持一些距离。
5、俯卧撑x8次
大家支撑在瑜伽垫上，进行8次俯卧撑练习，要求臀、腹收紧，胸部发力，避免出现借力情况。如果大家感觉坚持不住，可以降低难度，进行跪姿练习。
6、哑铃卧推x10次
7、哑铃飞鸟x10次
8、俯卧撑x8次
9、哑铃卧推x10次
10、胸部拉伸x40s
看到这里，我们今天正式的练习就进行完了，其实这一组练习无非就是几个动作，俯卧撑、卧推、飞鸟，重复进行三遍即可，在练习后，大家要进行拉伸，由于练习的部位主要是胸部，所以我们要对胸部进行拉伸，通常采用扶墙拉伸方法。
结语：胸肌总是练不出来？其主要原因咱们已经分析过了，那么如何进行胸肌练习？小编今天给大家带来了一组15分钟左右的练习，只要大家每周坚持训练2~3次，在训练后多补充营养，保证休息，那么胸肌很快就会练出来！如果大家喜欢本文，欢迎评论哦！
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