为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑,才是正确的方法?

来源:互联网发表时间:2020-04-12 07:41:53 发布:708

在你的身边总有几个爱跑步的运动者,他们对于跑步的热衷程度,有时候你都无法理解他们的想法。因为他们把跑步当成了生活中的一部分,无论刮风还是下雨,只要不影响出行都会跑上几圈。一旦这一天不跑的话,就会感受浑身不舒服,好像有什么重要的事没有完成一样。而坚持跑步的人,最终也能从中收获想要的结果。

为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑,才是正确的方法?

为什么不建议每天坚持跑步?

当我们每次跑步过后,身体的各个机能与肌肉的生长合成,都需要一定的时间来休养和恢复的,只有留够充足的时间让它们自行修复,才能为下一次跑步积累更多的力量与体能,以最佳的状态来面对。

如果你还是天天坚持去跑步,这样只会给身体带来一定程度上的损伤,这些伤没有及时修复的话,会影响下次跑步的状态。同时频繁的跑步会让你厌倦这项运动,甚至还会造成身体的疲劳,从而无法坚持下来,最后选择放弃。

为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑,才是正确的方法?

怎么跑才是正确的方法?

对于有基础的人来说,至少一个星期要留有一天给身体休养的时间,让它们恢复到巅峰的状态,有利于你突破之前的记录。对于新手来说,一周跑个3-4天就好,可以这样安排:跑一休一或者跑二休一,这样的跑法更有利于你长期坚持下来,不会半途而废,中间有缓冲的时间,不会让身体感到厌倦。同时休息的时间不宜过长,因为过长会导致前面积累的锻炼效果失效。

为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑,才是正确的方法?

跑步的过程中也要注意这几项:

1、跑前热身,跑后拉伸

为什么有些人跑不了多久就会出现腹部疼痛的情况,这就是没有热身的后果。而热身可以提高你的体温和心率,还能让四肢变得柔软,让身体快速进入到运动的状态中,以避免在锻炼中受伤。跑后腿部的肌肉还处于充血的状态,会有肿胀的情况,而拉伸可以缓解肌肉紧张,有利于松筋活血,减轻酸疼感,让腿部越拉越苗条。

为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑,才是正确的方法?

2、调整呼吸节奏

说到呼吸谁都会,但是跑步的过程中,呼吸的节奏跟平时是不一样的。所以很多人都没有调整过,从而导致没跑多久,就感觉到呼吸开始急促,到最后感到累而中断锻炼。而正确的呼吸方法可以参考以下图片,在跑的过程中要有意识地换成这种呼吸节奏,才能让你跑得更远更轻松。

为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑,才是正确的方法?

3、跑步的时长

跑的过程中并不是跑得越快就越好,这样的时速无法让你长时间的持续下来,是不利于减脂的,反而瘦身不成功还会引起小粗腿的现象。还有些人跑得时间过短,基本达不到燃脂的状态,因为前半小时主要燃烧的是糖原,脂肪只是少量而已,只有达到半小时以上,才能大量燃烧脂肪。对于新手来说,建议每次时间控制在40-60分钟之间,时速在6-8KM足以。

为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑,才是正确的方法?

除了学会上面这几点外,还要学会坚持两字,也许刚开始难以跑下来,但是经过一段时间后,身体适应了,就会觉得跑步并没有那么难,反而会慢慢地喜欢上它。

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