坐姿弯腰驼背没气质!分享3个瑜伽姿恢复好体态!

来源:互联网发表时间:2020-07-01 17:33:38 发布:0

一个人如何说得上有气质呢,其实从优雅的体态就能很好地表现出来。

坐姿弯腰驼背没气质!分享3个瑜伽姿恢复好体态!

试想,一个人就算有再高的颜值,而含胸驼背的体态也会让人感觉不到美感。在90年代时,很多人喜欢追港星,因为那个时候出了不少的美戏。

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而练习瑜伽是一项很好的健身运动,可以纠正体型,让人的体态保持良好的状态。以下的这3个瑜伽体式有助于纠正了驼背的体态。

1、上犬式

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这个体式主要是让脊柱得到充分地锻炼,长期坚持下去,脊柱会更加柔韧,同时,肩颈部位也得到了放松,另外,腰酸背痛以及坐骨神经痛就会得到相应的缓解。

练习者首先让自己的重心放在双臂上面,同时尽可能地将躯干往上进行拉伸,而双腿绷直且离开地面保持与地面平行,这时,将胸腔打开,同时让脊柱保持挺直,这样能够充分将腹部区域进行拉伸,从而上半身和地面保持垂直。

动作详细步骤:首先让身体趴在地面上,接着将双腿并拢并伸直和地面贴着,让下巴往内收起并轻点到地面,这时,双手肘进行弯曲并放到腰部的两边,而掌心往下来撑地,进行收腹,双臂出力,将上半身抬起来,让腹部得到充分拉伸,从而上半身与地面垂直。

这时,双手伸直并且与身体两侧贴紧,将肩膀打开,让双腿慢慢地离开地面,这时颈部往上仰,眼睛朝着上方看去,将臀部往内收,把双腿进行绷直并与地面保持平行,保持30秒钟的时间,让躯干回到地面上。

2、战士第一式

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这个体势练习起来,可以让力量和美都能达到很好的效果。

练习者是从山式站立姿势开始的,将双腿往两侧打开,让躯干把双腿带动并朝一边扭转,这时会对腿部的韧带可以起到拉伸的作用,同时,膝关节、踝关节、脊柱都都能得到很好的锻炼,久而久之,会提升练习者的整体气质,塑造优雅体态。

3、束角式

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这个体式经常练习,有利于背部呈现健美的状态。

动作步骤:首先让自己坐在地面上,将双腿往前伸直。接着让膝盖进行弯曲,从而双脚与躯干能贴近,这时,双脚脚跟和脚掌相合。

然后,让双手来将脚趾抓住,并且脚后跟与会阴靠近。之后,双脚的外侧保持在地面上。

将大腿打开,并且让膝盖放低,这时膝部与地面可以接触到。另外,让手指将脚趾抓住,保持脊柱挺直,眼睛看着前面。这时,肘部抵住大腿并往下压。最后,进行呼气,让身体往前屈,把头、鼻子、下巴放到地面上,并且保持正常呼吸。

含胸驼背这个体态,在生活中比较常见。当没有什么症状时,很多人是不注意它的危害的。

不过,久而久之,会让一个人气质变差,还会伴随引发身体的一些疼痛。对于女性来说,气质是很重要的。就算穿得再好看,打扮得再精致,但是一个弯腰驼背的坐姿可能就会让这一番努力白白付出了。所以,矫正驼背不好体态,对于女性来说还是很重要的。

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