来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-02 07:54:17 发布：344
男人健身VS不健身，差距到底有多大？这篇文章，小编想给大家看一个真实的案例，他是一位来自西班牙的小伙子Jcob，为了改变自己的体型，他用了8个月时间，狂刷了20%的体脂，给无数正在追求身材的人满满的动力。
话不多说，直接送上Jcob8个月的健身记录照。这是决定开始健身减肥的Jcob，全身被一层脂肪包裹，整个人的形象，用油腻大叔来形容一点都不为过。
接下来就是他，开始健身后的每周记录照，充分说明了男人健身和不健身，完全是两种不同的模样。
第1周
第2周
第3周
第4周
第5周
第6周
第7周
第8周
第9周
第10周
第11周
第12周
第13周
第14周
第15周
第16周
第17周
第18周
第19周
第20周
第21周
第22周
第23周
第24周
第25周
第26周
第27周
第28周
第29周
第30周
第31周
第32周
第33周
第34周
第35周
从油腻中年大叔到肌肉帅小伙，Jcob用8个月的时间改变自己，他的体脂也从30%直接降到10%。
要问Jcob是怎样做到的，相信坚持是第一位。
因为无论是训练方法还是健康饮食，每一个人都可以学到。管住嘴迈开腿，剩下的就是考验一个人的毅力，这才是决定你能否改变自己的关键。
把简单的事情重复做你就是专家，把重复的事情用心做，你就是赢家！
看着别人的身材越来越好 ，自己是不是特别着急。不用着急，其实健身没什么诀窍，无非就是要多坚持，如果非要说什么窍门，那么注意以下8点，会让你的训练成果事半功倍！
1、坚持很重要
不要三天打鱼两天晒网，更甚至，练了一周、一个月就彻底休息了，要给自己制定一个健身计划，完全根据计划训练，坚持就是胜利！
2、动作要规范
动作规范问题是很多新手最为忽略的问题，一味的追求重量，不追求质量，导致效果特别差，甚至会慢慢养成不好的训练习惯。每做一下动作都要正确感受肌肉的刺激，这样效果会更好！
3、学会休息
很多人训练都忽略了休息，觉得自己精力足够，就不休息，却不知道，其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间，也要注意晚上睡眠要充足。
4、量力而行
当你精疲力尽的时候，如果动作还能标准的继续完成，可以选择多做几次，效果会更好，为什么说量力而行呢？因为一定要客观的评估自己的力量水平，谨慎的增加次数或重量，千万要动作标准，如果不标准，就没什么用了。
5、饮食最关键！
三分练，七分吃！饮食非常关键，不管你怎么练，都要保证营养跟上，保证足够的蛋白质和碳水。补充足够，可以让你的健身效果更好！这里需要注意的是，运动前不要吃太饱，感觉自己没消化最好再等一等。
6、改变训练计划
同样的模式运动一段时间后，你的身体会慢慢适应现在的训练计划，每4-8周改变一次训练计划，每次新的计划，都着重改善一下忽略掉的弱势肌群，安排一下陌生的运动内容。
7、自由重量优先
固定器械永远代替不了自由重量，比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定，身体的协调能力会变得更好，调动的肌肉会比较多。
8、慢慢做动作
有的人运动喜欢速战速决，这样非常不好，刺激不到位，还有受伤风险。慢慢做动作，每次动作尽量做全程并且认真控制，感受肌肉的发力和灼烧，这样效果更好。
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