来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-02 08:54:10 发布：630
之前分享过李若彤练腹肌的动作，还给出了李若彤的一张腹肌照。可是很多网友说，这是生过孩子和没生过孩子的区别。也不知道是把生过孩子当成借口还是真的认为生过孩子腹部的状态就没有办法回到从前。
并不否认生过孩子对女性腹部的影响，但是你也要相信生过孩子练出腹肌、马甲线的依然有很多呀，比如我们熟知的就有谢娜、赵丽颖，谢娜生的还是双胞胎哦。
谢娜、下图
腰肢纤细，腹部平坦，马甲线清晰可见，是不是恢复的特别好，出过孩子的谢娜腹部同样撩人啊！
不过不用羡慕，只要方法正确，生过孩子的女性都可以拥有谢娜同款撩人的腹部。我们一起来看一看吧。
第一步：检查腹直肌。
虽然生过孩子的姐妹们依然能够练出腹肌和马甲线，但是在练习之前一定要先判断自己有没有腹直肌分离的情况。
如果你的腹直肌分离超过两指，请一定要先修复腹直肌，然后再锻炼腹肌马甲线，否则再努力也是徒劳，而且还有可能加重腹直肌分离的状态，导致腹部怎么练都没有变化，腰却越练越粗。
检查腹直肌的方法并不难，自己就可以操作
躺下弯曲双膝盖，双脚踩地
在肚脐上方两厘米的地方和下方两厘米的地方各取一个点，
两个手指按下去，像做俯卧撑一样抬肩膀向上，不用抬的过高，肩胛骨离地就差不多了。
如果两根手指能感觉到肌肉的压迫和收紧，就没什么问题；如果感觉不到，就表示大于两指。
如果大于两指，必须先做修复。顺带提一下：生了孩子以后及时做修复当然更好；如果已经过去很多年了，也不用担心也是可以通过修复。
在腹直肌没问题，或者已经修复的情况下就可以放心大胆的锻炼了。
第二步：坚持锻炼
给大家推荐几个练腹部的瑜伽动作。
1、瑜伽三角式+三角扭转
站在垫子上，双脚大大的分开
右脚外旋90度，左脚微内扣
骨盆端正，脊柱立直。
吸气，双手体侧伸展，掌心向下
呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手向天花板的方向延展，眼睛看左手的方向。
在三角式保持3到5组呼吸。
再次呼气时，手臂带动身体向右扭转，左手落右脚内侧，右手指向天花板的方向，
在瑜伽三角扭转保持5到8组呼吸
2、半月式
在三角式的基础上，弯曲右膝盖，右手落右脚前侧约两个手掌的距离，五指点地
吸气，抬左脚向上。
呼气，蹬直右腿，左手向天花板的方向延展
在瑜伽半月保持5到8组呼吸
反侧练习三角和半月式。
3、船式
坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直，
弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放身体两侧
吸气，身体微后倾，抬双手双脚向上，双手体前伸展，双小腿平行地面。
在船式保持5～8组呼吸
4、仰卧抬腿
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手自然放身体两侧。
吸气，抬双腿向上离地面约30度，停留2组呼吸
再次吸气时，抬双脚向上离地面约60度，停留两组呼吸。
再到90度保持，然后双脚回落到60度、30度，最后落地。
做三组。
5、平板
俯卧在垫子上，双脚并拢、脚背压地，双手放胸口两侧。
吸气，手推地伸直手臂，脚掌踩地，抬身体向上成一条直线
呼气，保持
在平板式保持5到8组呼吸。
6、眼镜蛇
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地
双手放胸口两侧，手肘夹肋
吸气，手推地，头颈带领脊柱从双手之间穿出。
呼气，沉肩保持
在眼镜蛇式保持5～8组呼吸。
最后是拉伸腹部的动作，养成习惯，当天锻炼的部位，简单拉伸一下，也要不了多长时间。
明星也是普通人，在运动面前人人平等，坚持练习，生过宝宝也可以有谢娜那样撩人的腹肌。
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