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 随着气温的升高,很多人一个冬天囤积的肉再也藏不住了,开始加入健身减肥大军。近日,浙江省杭州市第一人民医院接受了一起病例:患者每月减肥10多斤,但医生说他损失惨重,这让很多正在减肥的人醒来!减肥一个月瘦了10多斤,医生说他损失很大!

 38岁的吴先生(笔名)不久前参加了该单位的体检。体检报告显示,他患有高脂血症、高血压、中度脂肪肝。在40岁之前,他加入了“三高人群”,现在吴先生很担心。医生告诉他,如果他想健康,他必须“闭上嘴,张开腿”——减肥。

 于是吴先生立即去办了健身卡。

 从那以后,有毅力的吴先生每天上40分钟的自行车课。为了达到最佳效果,他每次都把阻力调到最大,骑得很辛苦。

 吴先生坚持了一个月,体重轻了10多斤。

 但渐渐地,他发现自己的腿有点虚弱,尤其是每次上楼梯都很难,腿抬不起来,膝盖也疼。

 于是,吴先生立即去了医院的骨科。

 医生询问了他的健身细节后,仔细检查了他的膝关节,发现他是典型的运动损伤。

 膝关节一个月相当于20年

 核磁共振结果显示,吴先生膝关节的软骨表面几乎全部磨损,医学上称为髌骨软骨软化。浙江省杭州市第一人民医院骨科主治医师谢涛说,吴先生的情况通常发生在中老年人身上。吴先生这么年轻并不常见。之后,经过进一步详细的询问,谢涛找到了原因,这与吴先生骑了一个月的“动感自行车”有关。原来,吴先生骑动感自行车时,阻力调整到最大,喜欢左右摇摆。

 这种不当的用力方法对膝盖造成了损伤。

 他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。

 一个月的不当使用相当于膝盖正常使用20多年的磨损程度。

 谢涛医生说,我们常说膝盖骨是髌骨,髌骨关节是膝关节髌骨和股骨之间的关节,关节表面有软骨,当骑自行车时,如果力不当,容易导致髌骨和股骨之间的软骨过度摩擦,随着时间的推移会导致慢性软骨损伤。

 由于软骨没有神经,早期磨损不会感到疼痛,容易被忽视,症状往往更严重。

 在这方面,谢涛医生提醒说,髌骨磨损的一个明显迹象是膝盖弹跳。如果膝盖通常弯曲时有弹跳或疼痛,及时休息,及时止损。

 人体关节的寿命是有数的,一旦用尽后半生受苦!

 有人说膝关节的“寿命”只有60年,因为60岁以上的人的腿、脚、膝关节都会有这样或那样的问题。

 南方医科大学南方医院关节骨病外科副主任医师王健2018年在医学联合会媒体上表示,“60年”只是一个概数,大多数膝关节问题患者超过50岁,一些强壮的人,即使在70岁、80岁时,膝关节可能没有问题,但骨骼会有点松弛。

 研究表明,膝关节的“寿命”与家族基因有很大关系,但后天因素对膝关节的影响不容忽视。

 通常一些不恰当的动作会降低膝关节的寿命,长时间会对膝关节造成很大的损伤,所以“60年的寿命”无法实现。

 2020年,中南大学湘雅医院骨科副主任医师杨序成在好医生的一篇文章中表示,虽然关节很小,但它非常有用。

 从身体转向支撑是必不可少的,但关节的“寿命”是有限的,一般的“健康寿命”是60年。

 做好这几点,让膝关节老得慢一点!

 在我们的日常生活中,我们应该如何保护膝关节,减少膝关节的损失?2022年,中国中医科学院广安门医院骨科主任医师张志海在中国发表了一篇文章,建议这六点要慢慢保护膝关节。

 1.减轻膝关节负荷,避免活动不当

 在日常生活中,我们应该减少爬楼梯等运动,因为在运动过程中,膝关节会频繁屈伸,反复引起髌骨与股骨的摩擦。

 久而久之,髌股关节会大大磨损,尤其是50岁以后的女性。

 雌激素水平逐渐下降,关节退化加重。

 我们应该尽量避免爬楼梯或爬山。

 同样,尽量避免蹲下,特别是不要反复蹲下,因为在蹲下的过程中,髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦非常强烈,关节软骨极易磨损。

 2.避免久坐和错误的坐姿

 不要长时间坐着,坐着时不要交叉双腿。

 坐起来时,先把脚回收一下。

 椅子上最好有扶手,这样可以轻松按压起来,减轻膝关节的压力。

 同时,不要坐很短的凳子,因为从短凳子起床时,膝盖需要承受很大的压力,容易造成损伤。

 那么如何做到最好呢?保持膝关节和髋关节在同一平面上。

 3.注意膝关节保暖,避免着凉,

 进入中老年后,很多人经常会出现膝关节发冷、怕冷、怕风的情况,即使在炎热的夏天,也会感到骨缝里的凉风。

 一般来说,随着年龄的增长,膝关节软骨磨损,关节退行性增生,会产生膝关节炎症,使关节腔压力增加,关节毛细血管在高压作用下血流减慢,神经变得敏感,当风或在寒冷潮湿的环境中会加重膝关节不适的症状。

 因此,我们在日常生活中要注意保暖,也可以通过理疗热敷来缓解症状。

 4.适度运动,加强关节稳定性

 关节稳定性下降是膝关节退行性损伤的一个重要危险因素。

 膝关节的稳定性主要依靠周围的肌肉、韧带和关节囊来保持,而肌肉在运动过程中提供了关节的静态姿势和动态稳定性。

 因此,合理的膝关节周围肌肉力量训练可以提高膝关节的稳定性,从而减缓退行性变,减少膝关节损伤的发生。

 5.合理饮食养成良好的生活习惯

 要注意钙的充足摄入,可以通过牛奶、豆制品、虾皮等钙含量高的食物来补充。

 多吃肝、鱼、蛋,这些食物维生素D含量高,可以促进钙的吸收。

 同时,我们也应该多晒太阳,促进维生素D的激活。

 新鲜水果富含维生素,每天都要保证充足。

 不吸烟喝酒,少吃糖、高盐、高油的食物,减少咖啡、可乐、浓茶,少吃泡菜、腊肉等腌制食品。

 6.控制体重,减轻关节负担

 最后,过重会增加膝关节的负担,导致关节磨损。

 以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!

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