来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-08 17:34:00 发布：697
常言道：减肥七分吃，三分练。所以，减肥中就不可避免要调整饮食，在吃饱、吃好的基础上，控制热量摄入，提高身体基础代谢，让身体能消耗更多的脂肪，才是最正确的减肥方法！
今天，咱们就来分享4种能够提高基础代谢，帮助消耗更多脂肪的饮食方法，帮助你培养“易瘦体质”，一天24小时持续燃脂！
饮食方法一：低热量饮食
减肥，归根结底是要制造热量缺口，只要有热量缺口存在，就能持续往下瘦，这也就是我们常说的热量摄入
想要减肥，就要限制热量摄入，低热量饮食是必须的！而低热量饮食的关键，就是选择同品类中热量更低的食物。
举个例子
如果你的胃能装下500克的食物，选择吃炸鸡、薯条之类高热量密度的食物，一顿饭至少会摄入1500大卡的热量；选择吃一些粗粮+瘦肉+蔬菜等相对热量密度更低的食物，可能一顿饭只需要摄入500大卡就饱了！
这里要注意，低热量饮食不是让你一味的只吃蔬菜水果等低热量食材，而是在同品类中选择热量更低的食材。比如，主食中选择粗粮而不是精米白面，肉食中选择低脂肪肉而不是肥肉，热量的高低是同品类相对的，而不是绝对的！
饮食方法二：低碳/慢碳饮食
有丰富减肥经验的小伙伴应该知道，碳水化合物才是我们发胖的根源。所以，减肥中一定要限制碳水化合物的摄入，每天的主食（谷薯类及杂豆）安排250-400克足矣。
但是，千万不能一味的缩减碳水化合物的分量，因为碳水化合物同样是身体所必须的营养素之一，也同样适合提高身体代谢的关键。
虽然不能完全不吃碳水化合物，但是碳水化合物却分为快碳（简单碳水）和慢碳（复合碳水），慢碳相比于快碳，更耐饿，更不容引起血糖上升，自然也就更利于减肥。
常见的慢碳主要有：薯类食物、玉米、糙米、燕麦等，用来代替面条、米饭等快碳水，减肥效果更佳。
饮食方法三：高蛋白质饮食
蛋白质是身体所必须的一种营养物质，我们平时说某种食物营养丰富，往往也是指的蛋白质含量高。
蛋白质的摄入，是提高基础代谢的关键，只有摄入充足的蛋白质，才能促进身体肌肉的生长和修复，肌肉含量增加，基础代谢也会增加。（有数据显示：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量）
在我们平时的饮食中，蛋白质含量高的食物相对来说热量可控，饱腹感更强，还能充分利用食物的热效应（消化食物本身也需要消耗热量，其中消化高蛋白质食物消耗的热量最多），加速燃脂！
高蛋白质的食物主要有：牲畜瘦肉、禽肉、鱼类海鲜、牛奶、鸡蛋、豆制品。
饮食方法四：高纤饮食
膳食纤维属于非营养素，对身体极为重要，有研究表明，膳食纤维摄入量和人类健康密不可分。
在减肥中，摄入充足的膳食纤维能够延长咀嚼时间，提供更强的饱腹感，减少饮食量；促进排便，预防和缓解便秘；调节肠道菌群平衡，帮助养成易瘦体质。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天应摄入30g膳食纤维，而富含膳食纤维的食物主要有：粗粮、菌菇、藻类、叶子类蔬菜等。
上面这四种饮食方式，都是可以相互结合的，在平时的饮食中，控制热量和碳水化合物摄入，用慢碳水代替快碳水，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，就能轻松达到提高基础代谢，24小时持续燃脂的目的！
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