为什么吃够营养才能减肥成功(营养充足对于减肥效果的重要性有哪些)

来源:互联网发表时间:2022-11-02 10:43:34 发布:0

 为什么吃够营养才能减肥成功(营养充足对于减肥效果的重要性有哪些)你有这种感觉吗:饮食减肥效果特别快,但一旦你放放开吃,很快就会反弹回来。为什么呢?今天我们要谈的是营养充足对减肥效果的重要性。下面就一起来看看吧!

 为什么吃够营养才能减肥成功

 在减肥的过程中,大多数人会专注于控制热量,往往忽略了最重要的营养摄入。

 在减肥的早期阶段,它确实从减少热量开始。简单计算热量,短期内确实会发挥减肥的效果,但健康有效的减肥更注重长期效果,简单的热量控制很难真正减肥,容易反弹。

 因为你可能会减掉蛋白质和肌肉,而你真正需要减肥的是脂肪,虽然你减肥了,但你根本没有减肥。所以即使你准确地计算热量,也不意味着你可以减肥。

 如果饮食均衡,让身体摄入足够的营养,身体就会变得精力充沛,不容易疲劳,消耗的能量就越多。通过这个良性循环,身体自然会慢慢减肥,变得越来越健康,不容易反弹。

为什么吃够营养才能减肥成功(营养充足对于减肥效果的重要性有哪些)

 什么是高营养密度饮食?

 说到摄入足够的营养,我们不得不提到高营养密度的饮食。营养密度高。(ND)指食物中基于单位热量的重要营养素(维生素、矿物质和蛋白质)的浓度,一般用于单独评价食物中的某种营养素。营养物质ND这种营养素占推荐膳食供应量(RDA)与食物能量占能量占能量占能量的比例与食物能量占能量占能量占能量占能量占能量占能量占能量的比例与食物能量占能量占能量占能量占能量RDA可用公式表示:ND=食物满足某种营养素RDA%/食物满足能量RDA%。比如同样的100千卡热量,水果含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维;巧克力含有大量的糖和反式脂肪,所以水果的营养密度很高。

 有一对双胞胎兄弟,他们的身高、体重、基本新陈代谢和运动消耗都是一样的。他们用1400千卡的热量减肥。一个月后,哥哥减了6斤,哥哥只减了2斤。显然,食谱的热量是一样的。为什么减肥效果差别这么大?

 这对双胞胎兄弟在减肥这个月的食物安排,我们可以看到减肥6金的兄弟,他吃谷物、蔬菜、水果、坚果和肌肉组织所需的蛋白质来源瘦肉、鸡蛋。在同样的热量下,我哥哥选择了面条、蛋糕、白米饭、火腿、饼干等食物。因此,减肥效果会有如此大的差异。

 优质低碳水,低脂饮食

 可降低死亡风险

 在一篇关于低脂餐和低碳水餐对美国人死亡率的相关研究的论文中得出结论,如果只看碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例,低碳水化合物和低脂餐与死亡风险无关。如果考虑到食物来源的质量(营养密度),低碳水化合物和低脂餐都与死亡风险有关,这两种高质量的饮食可以降低死亡风险。

为什么吃够营养才能减肥成功(营养充足对于减肥效果的重要性有哪些)

 因此,最终结论非常明确:只有饮食质量与死亡风险有关,无论食物营养密度如何,“低碳水”还是“低脂肪”没什么意义。因此,提高饮食质量是关键!

 列出不同的食物——

 优质碳水化合物:非淀粉蔬菜(各种豆类、胡萝卜、莲藕等)、全谷物(全麦、燕麦、藜麦、糙米)、水果。

 低质量碳水化合物:精制谷物(面包、白米、馒头)、游离糖(包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆)、土豆、纯淀粉、加工粉丝(粉丝、米粉、红薯粉等)。

 优质脂肪:植物脂肪和不饱和脂肪。

 低质量脂肪:饱和脂肪,反式脂肪。

 以上就是关于为什么吃够营养才能减肥成功(营养充足对于减肥效果的重要性有哪些)的全部内容了,希望对你们有所帮助!

猜你喜欢

减肥吃苹果可以吗(减肥吃苹果是饭前吃还是饭后吃)

紫薯的功效与作用是什么(紫薯和红薯哪个对减肥更有帮助)

红薯干热量高吗(红薯干减肥能吃吗)

本文网址:http://zgymei.com/jianfei/5405.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表健康日报网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。