来源：发表时间：2022-06-29 14:22:26 发布：0
很多减肥人晚上只吃水果希望可以达到减肥的目的,那么晚上只吃水果能减肥吗?小编只想说一句:别傻了!水果并非那么减肥!
夏天是吃水果的合适季节,草莓色泽宜人.鲜嫩可口的葡萄.多汁美味的西瓜等等。
光看这些水果的照片就会使食指大动。
许多人认为水果是“水”主要是热量低,富含维生素,是夏季减肥的绝佳选择。所以晚上不吃主食,就用水果代替。但是吃了,体重不降反升,更别说心里有多郁闷了。
晚餐水果代餐,能起到减肥的效果吗?
答案当然是“否定”的。
你知道水果的含糖量吗?
香蕉的含糖量相当于一碗米饭
每100克香蕉含有91卡路里和23克糖,大约等于一碗米饭的含糖量。它需要63分钟的卡路里散步和11分钟的跑步。
一个苹果,散步半小时
每100克苹果含有52卡路里和15克糖克,热量34分钟,跑6分钟。
一串葡萄,也要走半个小时
每100克葡萄含有54卡路里和10克糖0克,所含卡路里需要步行36分钟,跑步6分钟.5分钟分钟。
西瓜,含糖4克
每100克西瓜含有25卡路里和4克糖,需要步行16分钟,跑步3分钟。
20个杨梅,含4克糖
每100克杨梅含有22卡路里和4克糖,需要步行14分钟,跑步22克。.5分钟分钟。
桃子,含糖10克
每100克桃子含有41卡路里和10克糖,需要步行23分钟,跑步4分钟。
一块菠萝,含糖10克
每100克菠萝,含热量41卡,含糖量11克,所含热量27分钟,跑步40克,.需要9分钟才能耗尽。
步行44分钟,步行44分钟
每100克荔枝含有66卡路里和15克糖,需要步行44分钟,跑步8分钟。
15个草莓,散步20分钟
每100克草莓含有30卡路里和8克糖,需要步行20分钟,跑步30克.6分钟分钟。
石榴含糖14克
每100克石榴含有83卡路里和14克糖,需要步行5分钟和10分钟。
晚上经常吃水果吗?
许多人白天工作很忙,没有时间吃水果,经常在晚饭后开始吃。众所周知,中医认为,中医认为,中医认为,白天工作很忙,没有时间吃水果。“夜属阴”大多数水果都属于“寒性”多吃食物容易伤脾胃,从而滋润痰。如果脾胃功能进一步紊乱,体内的痰湿很容易变成膏状脂肪,储存在皮肤中,随着时间的推移,变成肥胖。
一天中最适合吃水果的时间
早上最好:苹果.梨.葡萄
早上吃水果,有助于消化吸收,有利于排便。而水果的酸甜味道,能让人感到神清气爽。
饭前不要吃:圣女果.橘子.山楂.香蕉.柿子
有些水果饭前不能空腹吃,比如圣女果.橘子.山楂.香蕉等等。圣女果中含有可溶性收敛剂。如果空腹吃,会与胃酸结合,增加胃压,引起胀痛。橙子含有大量有机酸,空腹吃容易引起胃胀。山楂味酸,空腹吃会引起胃痛。
香蕉中的钾.镁含量高,空腹吃香蕉,会增加血镁含量,抑制心血管系统。
柿子有收敛作用,遇到胃酸会形成柿子石,既不能消化,也不能排出,空腹进食后,会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选:菠萝.木瓜.猕猴桃.橘子.山楂
菠萝中所含的菠萝蛋白酶有助于消化蛋白质,补充人体消化酶的不足,增强消化功能。
木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉蛋白,饭后吃少量木瓜,预防胃溃疡.肠胃炎.消化不良等都有一定的作用。猕猴桃。.橘子.山楂等,富含有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
温馨建议
1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%),如柚子.西瓜.青梅.草莓.杨梅;
2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%),如橘子.木瓜.桃子.苹果.葡萄.菠萝.猕猴桃.石榴;
3.含糖量高的水果(含糖量>15%),如香蕉.柿子.荔枝.山楂.甘蔗.鲜枣。
减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,每天的水果摄入量控制在200g内。
以上就是晚上只吃水果能减肥吗的相关内容,希望各位小伙伴都能瘦到自己的想要的体重。小编也在减肥哦,还剩四斤就到达小编的理想目标体重值了,一起加油吧!管住嘴迈开腿才是减肥最有效的方式。
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