来源：发表时间：2022-06-24 14:30:14 发布：0
晚餐吃什么健康又减肥?这是很多追求健康美食但是又在减肥期的小仙女都会问的一句话,那么晚餐吃什么健康又减肥?今天小编就来给大家介绍一二。
许多人认为通过节食来减肥太痛苦了,所以他们使用不节食的方法,比如早点吃晚饭和晚上7点以后不要吃东西。他们只需要调整用餐时间约束自己,不要让自己吃得更多。有些人甚至认为这种做法有助于保持健康。
这些说法确实有一些道理,但不能一概而论,因为调整用餐时间或限制用餐时间的真正目的是为了激发身体的自我消费。
细胞自噬
是自我清洁的身体。
所谓的细胞自食实际上是一种身体本能。简单地说,当人们感到饥饿或缺乏营养时,细胞为了保持蛋白质代谢平衡和稳定的细胞环境,会降解自己的非必需成分。
你体内的老细胞膜、细胞器和其他细胞碎片在细胞自噬的过程中会被吞噬和移除,相当于一次大扫除细胞。
因此,虽然从字面上看,细胞自噬意味着自我吞噬,但它实际上是一种身体的自我清洁。许多疾病都是通过这种自噬本能来避免的,因为当细胞进行自噬时,它们会吃掉大量未能及时代谢的废物,而这些废物大多是致病甚至致癌物质。
适度饥饿
细胞自噬可启动。
在这里,有人可能会问,既然细胞自噬有这么多好处,如何启动细胞自噬?
启动细胞自食最简单的方法是适度饥饿,这是当前流行的轻度禁食的理论基础。如果你不能实现轻度禁食,那么拉长两餐之间的时间也是唤醒细胞自食的方法之一。
晚餐到早餐之间的时间是启动细胞自噬机制的最佳时间,因为晚餐和第二天早餐之间的时间是最长的,而且最有可能保持两餐之间不吃任何东西。也正是因为这个原因,才有了晚餐要早吃的说法。
热量是晚餐的关键。
500千卡以下。
虽然你可以早点吃晚餐,但这并不意味着你可以随意吃晚餐。如果你吃了太多的晚餐,你可能会于一种非饥饿状态,直到第二天中午。启动细胞自噬机制是不可能的。因此,最好将晚餐热量控制在500千卡左右。
因为当你睡觉的时候,你的心脏会继续呼吸,血液循环也会消耗能量。通过这种方式,你需要花费大约500卡路里才能睡一整晚。换句话说,如果你的晚餐卡路里被控制在这个范围内,你晚上睡觉的时间可以消耗掉你的晚餐卡路里。即使你不能减肥,至少你不会发胖。
如果你不知道500千卡可以吃什么食物,不妨试试这顿500千卡晚餐:
热量食物500千卡。
70千卡一碗(3两)杂粮粥。
140千卡2个煮鸡蛋。
100千卡1斤煮油菜。
70千卡,一个苹果(3两)。
腰果20克,千卡100.
如果你吃的卡路里比这个少,而且你吃的时间比较早,比如早到晚上6点,第二天6点以后吃早餐,这相当于空腹12小时,么你不仅可以减肥,还可以减肥。
然而,如果你老了,或者患有慢性病,如痴呆症或家族遗传疾病,这个时间仍然需要延长。最好延长到13-16小时,不必在下午6点安排晚餐。只要两餐之间有足够的时间,细胞也可以自我进食。
以上就是晚餐吃什么健康又减肥的相关内容了,希望对各位朋友有所帮助。
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