夜里很饿吃什么不会胖?这些食物你得知道

来源:互联网发表时间:2022-06-20 14:30:45 发布:0

 很多小仙女减肥期间晚上会很饿,那么夜里很饿吃什么不会胖?今天小编就向大家介绍一些夜里饿了能吃还不发胖的食物,值得收藏哦。


夜里很饿吃什么不会胖?这些食物你得知道


 绿色果蔬汁

 有时候你觉得饿并不是真的饿,而是大脑被误导发出了错误的信号,因为你的体内细胞缺水。

 此时喝一杯天然的绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能有效解饿,同时还能缓慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、白菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。切成小块,加点牛奶、蜂蜜和少许冰块,用搅拌机粉碎饮用。

 益生菌酸奶

 别以为睡觉前吃牛奶产品会让你发胖!酸奶富含益生菌,可以随时储存脂肪,促进脂肪分解,具有意想不到的纤维效果,特别有助于去除下半身脂肪。此外,益生菌还可以调节肠道菌群的平衡,消除腐败细菌,促进毒素排出,提高肠道免疫力,发挥排毒和美容的作用。

 如果不用熬夜的话,也建议大家加点水果,做成有睡眠功效的新鲜水果酸奶吃。香蕉、木瓜、奇果、番茄等都是有睡眠功能的水果,切成丁拌在酸奶里,也可以撒上8颗美国大杏仁。

 燕麦

 燕麦和土豆一样,可以帮助你去除哪些酸性物质,这些酸性物质会影响你的肠道睡眠,使你的神经更加放松,并具有柔和的睡眠效果。首先,燕麦可以促进一种胰岛素的释放,它可以帮助色氨酸到达大脑,并将其转化为复合胺,告诉大脑该睡觉了。

 其次,由于研究发现,近40%的噩梦是由低血糖引起的,所以燕麦会以均匀的速度释放葡萄糖,以保持血糖平衡,防止你在睡觉时做噩梦。煮一小碗燕麦,加一点蜂蜜调味,是一种美味健康的夜间小吃。

 粗粮南瓜粥

 中医认为南瓜性温,能润肺益气。这是一种很好的补血产品,对女性有特殊的美容效果。因此,清朝著名大臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵,以保持年轻和美丽。

 葡萄

 葡萄,葡萄汁和葡萄酒一样,含有白芦醇,是一种天然物质,可以降低胆固醇。葡萄葡萄是高脂血症患者的最佳食物之一,因为它能降低胆固醇,抑制血小板聚集。

 有机西红柿

 西红柿简直就是你夜晚的救世主,如果你总是闭不上嘴,超级能吃的话。

 番茄富含膳食纤维(可帮助肠道益生菌生长)和果胶,可以填补你的胃,刺激大脑的饱食中心,还可以带走肠道的酸性代谢废物,帮助你在睡眠期间完成肠道解毒。此外,番茄中独特的番茄红素具有很强的抗氧化作用,可以击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。

 黑面包

 白面包不够健康,全麦面包味道不好,那就试试黑面包。

 用麦粒蛋白做成的黑面包,即便挑食,也不会嫌弃它的口感和味道,并且它还富含消炎因子和膳食纤维,一样可以去除肠道里影响睡眠的酸性物质,还有利于肠道里的益生菌生长。将黑面包和黄瓜做成简单的薄片夹心,健康美味。

 玉米

 玉米富含钙、磷、硒、磷脂、维生素E等,都有降低血清胆固醇的作用。由于玉米是一种主要的食物,印第安人几乎没有高血压和冠心病。

 土豆

 土豆可以说是最有营养的天然减肥食品。它既不含脂肪和胆固醇,也不含低热量(仅为等重米的21%),而且富含柔软的膳食纤维,可以带来高度的饱腹感(饱腹感是等重米的3倍)。

 由于土豆富含碱性化合物,所以在睡觉前吃一些土豆不仅不会导致肥胖,而且会让你睡得更香。至于烹饪方法,营养专家建议你蒸土豆,煮或做土豆泥。

 意大利面

 意大利面条本身是由小麦制成的,是一种低热量的健康食品,高热量的部分只有酱汁。因此,只要你做出低热量的健康酱汁,意大利面条就会变得美味,不会增加脂肪。

 食品专家有一个秘密,制作低热量的意大利酱,也就是说,胡萝卜,豆芽和番茄切成小块,然后加入适量的雨露酱油和橄榄油搅拌均匀,你也可以添加一些白水煮鸡胸肉的基础上。

 韭菜

 除开钙、磷、铁、糖和蛋白质、维他命A、C外,韭菜还含有胡萝卜素和大量的纤维素等,能加强肠胃蠕动,具有良好的排便功效,能消除肠内过多的营养物质,包括多余的脂肪。

 大蒜

 大蒜是一种含硫的混合物,可降低血液中的胆固醇,防止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

 香菇

 香菇可以显著降低血液中的胆固醇,甘油三酯和低密度脂蛋白水平,经常食用可以使体内高密度脂蛋白有相对升高的趋势。

 豆浆

 豆浆实际上是打豆浆后剩下的豆渣,这是一种绝不能浪费的好食材,具有多种睡眠、瘦身、排毒等功能。

 它和豆浆一样富含植物雌激素,可以让你感到放松;它还富含寡糖成分,可以促进肠道中益生菌的生长,调节脂肪和胆固醇的代谢,减少酸性废物在体内的沉积,帮助肠道排毒;还有丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体内脂肪燃烧的催化剂。

 大杏仁

 许多营养专家建议美国大杏仁是一种夜间零食,不仅因为它易于食用,而且有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会阻碍人体对脂肪的吸收,从而防止你发胖。

 此外,美国大杏仁富含色氨酸和矿物质镁,可以镇静神经,减缓肌肉,有助于改善睡眠质量。如果你想丰富口味,你也可以把大杏仁+生花生+葡萄干做成混合坚果。

 苹果

 苹果有很好的降脂效果,因为它富含果胶、纤维索和维生素C。如果你每天吃两个苹果并坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而高密度脂蛋白胆固醇水平对心血管有益。

 事实证明,高脂血症患者约有80%的胆固醇水平下降。

 胡萝卜

 胡萝卜富含果胶酸钙,与胆汁酸一起从大便中排出。人体必须使用血液中的胆固醇来产生胆汁酸,从而降低血液中的胆固醇水平。

 洋葱

 洋葱含有前列腺素A,具有放松血管和降低血压的作用。它还含有稀丙基三硫化合物和少量硫氨基酸,除了降低血脂外,还可以防止动脉硬化。

 冬瓜

 冬瓜常吃,可以去除体内多余的脂肪,起到减肥的作用。

 海带

 海带含有丰富的牛黄酸。纤维藻酸可以减少胆汁中的血脂和胆固醇。

夜里很饿吃什么不会胖?这些食物你得知道

 以上就是夜里很饿吃什么不会胖的相关内容了,希望可以对各位有所帮助。


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