来源：发表时间：2022-06-13 14:21:49 发布：0
很多人都会利用健身减肥,那么减肥健身前吃什么?健身前吃的东西是决定你是否可以瘦的关键点之一,那么今天小编给大家介绍几种食物,让大家减肥瘦身效果翻倍。
准备好锻炼了吗?先别担心!许多人会错过健身前的供应,但这实际上是非常重要的,因为身体需要正确的蛋白质和碳水化合物的组合来提供稳定的能量流,在健身前正确地吃东西,但也可以使脂肪在运动中更好地燃烧。我不知道该吃什么?这里有9种特别适合健身前的食物。
香蕉
香蕉含有丰富的碳水化合物,能迅速见效,同时钾的供给能维持肌肉和神经的功能,这也是为什么很多运动会后台总有香蕉供给运动员的原因。想要同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱,运动前吃一个就够了,不要多吃。
燕麦
燕麦中含有纤维,可以帮助碳水化合物释放到血液中,纤维可以让你感到饱足。不喜欢传统的燕麦?添加一些切片水果可以增加一些味道。
希腊酸奶。
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,含糖量也比普通酸奶少,消化也很好,是剧烈运动的理想选择。另外,可以加些水果、蜂蜜或燕麦。
咖啡因
咖啡因被证实可以帮助你产生更多的能量,缓解疲劳,提高脂肪燃烧率。它还可以让你在不知不觉中更多地锻炼,也就是说,咖啡因可以从侧面提高运动效果。喝一小杯咖啡加低脂牛奶,记住不要加糖,否则咖啡的好处将是徒劳的。
全麦面包。
全麦面包片是最好的碳水化合物来源,当然,它可以与几乎任何类型的食物搭配。为了补充蛋白质,可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮蛋。
干果
这种小零食可以产生巨大的能量,非常适合在路上食用。健康的蛋白质和干果中的油脂可以快速增加能量,消除疲劳。但是请记住,坚果含有高脂肪,这意味着它们需要更长的时间来消化。吃得太多会让你感觉像睡眠不足一样慢。所以,吃几个就够了,不能吃。
胡萝卜
运动者不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物,能给肌肉提供能量,而钾离子能控制血压和任何肌肉收缩。
巧克力奶。
虽然听起来有点奇怪,但是喝巧克力牛奶其实可以有意想不到的效果。它富含促进骨骼生长的钙,可以防止出汗引起的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,可以让健身效果更好。
牛油果
我们指的不是牛油果沙拉,而是直接吃。只要在半个牛油果上挤点柠檬汁,就是很好的运动前零食。它的健康脂肪不仅仅是运动时的油脂,从长远来看,对你的眼睛、皮肤、心脏都有好处。
以上就是减肥健身前吃什么的相关内容,希望可以对各位减肥瘦身的朋友有所帮助。
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