来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-19 09:13:02 发布：875
腰腹部是身体最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难减的部位，当我们慢慢胖起来之时，腰腹部会先做出反应而堆积脂肪，而当我们慢慢地瘦下来之时，腰腹部的脂肪却最难减掉。所以，在减肥减脂过程中如何减掉大肚子从而使腹部变得平坦总是会成为我们关注的重点。
因此，当我们体脂率减到一定程度之时，或者是自己本身并不胖但是腰腹部依然存在着不松弛不紧致的现象之时，我们就不能一味地去减脂了，因为过度减脂会对健康带来不利影响，那么此时我们需要怎么做呢？在这一点上除了改掉久坐、缺乏运动的不良习惯以外，就要进行针对性的腹肌训练，从而让整个腹部变得紧致平坦。
在腹肌训练过程中，很多朋友们都会重视对于腹直肌的锻炼，但却会忽视对于腹斜肌的锻炼，其原因在于两个方面，一来是对于想要练出马甲线的的朋友们来讲，其锻炼的目的则是腹直肌，二来是因为腹斜肌对刺激相对敏感，因此也比较容易锻炼，此时会有一部分朋友担心锻炼腹斜肌会导致腰围变粗，所以会刻意的忽视对于腹斜肌的锻炼。
但是我们应该知道，想要某一个部位变得漂亮好看，首先要做的是让这个部位的肌群得到协调发展才可以，因此即使是想要练出漂亮的马甲线也不应该忽视对于腹斜肌的锻炼，另外，对于平时更多的朋友们来讲，就平时那点训练量还达不到让腹斜肌过度锻炼的程度，所以，在腹肌训练过程中不要因为锻炼腹斜肌会把腰围练粗，相反，适当的腹斜肌锻炼可以帮助我们紧致腰腹两侧从而让腰围这细，可以帮助我们雕刻整个腹部肌肉的线条，从而让整个腹肌这得结实漂亮。
在对腹斜肌锻炼的动作上分为两种，一种是体侧屈动作，另一种是转体动作，所以下面我们分享4个针对于腹斜肌的动作，分别是两侧体侧屈类动作，两个转体类动作，从而可以让腹斜肌得到有效的刺激。
动作一：仰卧左右摸脚（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地
保持下背部始终贴地，腹部发力向上卷起，使肩部及头部离地
保持颈部固定，保持下背部不要离开地面，向一侧屈体，使该侧手去尽量靠近同侧脚
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并进行下一侧动作
动作二：仰卧对侧两头起
仰卧，上半身贴地，一侧手置于耳旁，同侧腿屈膝，脚踩地，另一腿微屈膝，脚离地，同时侧置于大腿处
保持下背部贴地，腹部发力带动非支撑腿向前提膝抬起，同时转动对侧肩膀向活动腿一侧转体
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意还原时脚不要着地
动作三：负重体侧屈
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃、杠铃片等重物垂于体侧，另一只手置于耳旁
保持身体稳定，慢慢向手持重物一侧屈体，至动作顶点稍停后起身还原至身体直立
注意在屈体时使活动轨迹始终与躯干处于同一平面，也就是向侧屈，则不是向侧前屈
动作四：仰卧风车
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿伸直并拢，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部贴地，腹部发力带动双腿向上抬起，至动作顶点后慢慢向侧下方落下，至动作顶点后再向上抬起，并向另一侧下方落下
整个动作过程中使双腿保持伸直并拢状态，在自己的最大幅度内画弧线
如上所述，在日常腹肌训练过程中，我们要以整个腹部肌肉协调发展为前提，再去根据自己的训练目的有针对性的训练，所以不要刻意地把对于腹斜肌的锻炼给忽视掉，以上四个动作，可以加入到自己的训练计划当中来进行，而如果在日常锻炼当中对腹斜肌有所忽视，那么，我们还可以在常规腹部训练的基础上，每周安排1-2次的对于侧腹部的针对性训练，如果这样做的话，每个动作20次左右，每次3-4组。当然，训练结束后拉伸腹部肌肉来放松总是重要的。
作者：十月知行
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