跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

来源:互联网发表时间:2020-08-20 09:35:46 发布:904

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤(经验分享)

跳绳能不能减肥,一直是一个有争议的话题,老实说我在选择跳绳之前也上网搜了很多。看到很多各种专家指导意见以及个人成功和失败的例子。有人说通过跳绳成功减重恢复身材,也有人说跳绳不但没有让自己减肥成功,反而小腿变得又粗又硬了。

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

也是各种纠结了很久,后来前一段时间由于特殊情况不能出门,也没有别的活动,不得已选择了开始跳绳。跟大家分享一下我自己的经验、步骤、饮食以及相关情况

装备:

我没有什么运动基础,小时候跳绳经常被绳子绊倒,加上刚开始不好意思到楼下小区去跳,只能在家里跳。我选择了无绳跳绳。

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

无绳跳绳的优点是声音小,不会影响到楼下,适合在家里跳,还有一个不会被绊倒,不需要总是停下来重新开始。

一开始也没有特意买运动服,就是穿平时自己的衣服,但是要弹性好一点,或者有点伸展性的。

买了一双很普通的球鞋,一体成型的那种,我记得是99块钱。

跳绳计划:

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

前一个星期我给自己定的计划是:每天跳4200个,早晚各跳一次,每次2100个。,这是总的计划。

每一次2100个我也不能一次性完成。所以我又把这2100个分成3组,每组700个,每组间隔1~2分钟,700个必须一次完成中间不停息。

这700个是根据我自己的身体情况来定的,如果您也选择跳绳的话,你需要根据你自己的情况来定。选一个你需要坚持一下才能完成但也不至于精疲力尽的值就可以了。

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

后来每天跳4200个对我来说就比较轻松了,也赶到小区下面去跳了,我买了一根有绳子的跳绳,现在我每天保持在6000左右

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

饮食情况:刚开始跳绳的时候,饭量大增,吃得比以前还要多,一个星期左右开始控制饮食。

早上:燕麦片,山药,南瓜,芋头等等轮流着来;加2个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆;小个的水果一个大个的水果半个。

午餐:鸡肉、牛肉、虾;半碗大米饭;各种素菜。基本上和家里人一块吃,和以前没有什么变化。但是会选择细嚼慢咽。并且吃到八分饱就结束,不会像以前一样经常吃撑。

晚饭:水果、蔬菜、主食加1碗银耳汤,或者一碗稀饭。

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

因为我平时睡得比较早,基本上十点不到就睡了所以我要求自己晚饭必须在六点钟之前吃完,直到晚上睡觉就不会再吃任何东西。

这些饮食搭配,并没有按照严格的一份是多少的量来执行,反正每餐吃到七分饱左右就停止。

体重变化:我身高168,开始跳绳之前体重70,坚持两个月以后体重减了15斤,变成62.5。我的目标体重是55左右,继续加油。

小腿粗的问题:这也是我选择跳绳之前特别担心的问题。所以每次跳绳之后我都做足了功课。

1、拉伸

小腿拉伸的动作有很多,我介绍一个,我用得最多的,下图

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

2、捏小腿

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

拉伸完以后我会坐在地板上认认真真反复的捏,自己的小腿从脚踝一直到膝关节。就我自己而言,没有什么专业的手法,反正就是从下向上再从上到下,不放过每一块地方。有的地方会特别痛,我会多揉一揉会。我还会顺带抓捏一会儿膝盖。

3、放松

最后我会躺下来把双腿架高放松一下。下图

跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤

这是瑜伽里面的一个动作,我基本每次保持3到5分钟,有时候甚至更长。

由于非常担心小腿会变粗,所以在运动后小腿这一块我做的比较功课比较多。我自己小腿比以前紧致并没有变粗,反而线条比之前好看太多。

我也不确定是哪一步起的作用,或者说三个结合起来才会起作用,但是一直严格执行,没有偷懒。

这是我自己用跳绳减肥的经过,分享给大家,希望对大家有用。

注:朋友的亲身经历,分享给大家,希望对大家有帮助。

关注凡一,共享健康和美丽!

本文网址:http://zgymei.com/jianfei/2018.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表健康日报网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。