来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-19 08:05:30 发布：250
练习轮式，最重要的是要充分打开身体前侧，同时手臂、核心力量也要顾及！
但往往很多伽人在练习轮式时总感觉会卡住，要么就是感觉胸腔没打开，要么就感觉腰部有挤压，也就是练的不顺畅。
今天，瑜伽人小编分享一套围绕轮式编排的完整瑜伽序列，能充分打开胸腔，加强手臂、核心力量，瑜伽老师也可以收藏起来用作排课噢！
动作01、
金刚坐跪坐，核心收紧
腰背挺直，呼气双手屈肘于胸前
手肘、小臂贴合，吸气打开胸腔
保持动态练习12-15次
动作02、
保持金刚坐跪姿
双手手肘贴紧在一起
呼气，手肘并拢向上抬
吸气，还原回胸腔位置
动态练习12-15次
动作03、
保持金刚坐跪姿
双手侧平举打开
配合呼吸，双手往后打开
保持动态练习12-15次
动作04、
继续保持牛面坐姿势
双手做动态牛面式练习
每侧保持动态练习12-15次
动作05、
保持金刚跪姿
左手内旋伸直，贴紧胸腔
右手屈肘，左手放右手肘内
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作06、
俯卧在瑜伽垫上
双手交叉压在胸部下方
每侧停留8-10个呼吸
动作07、
从06退出，进入下犬式
迈右腿向前，左手撑地
右手做划圈绕动12次
动作08、
从上一体式退出
吸气，进入战士二
呼气，进入反战式
感受侧腰充分伸展
停留5个呼吸
动作07.08换左侧练习
动作09、
从战士二退出，进入侧板式
左手撑地，左髋向上提
右手向侧伸展，停留5个呼吸
回到斜板式，再换另一侧练习
动作10、
从侧板式退出
过度vinyasa
回到下犬式
调整5个呼吸
动作11、
从下犬式进入侧角式
右腿屈膝，右手撑地
左手向右侧伸展
停留5个呼吸
动作12、
从侧角式进入狂野式
注意耻骨上提，胸腔打开
停留5个呼吸
动作11.12换另一侧练习
动作13、
从狂野式退出
进入下蹲式
调整5个呼吸
动作14、
从下蹲式进入反桌式
左手向后撑地
右手向后，挺髋向上
双手交替练习12次
动作15、
从反桌式退出进入桥式
停留5-8个呼吸
动作16、
从桥式进入轮式
注意双手推地，手肘内收
保持核心、臀肌启动
停留5-8个呼吸后慢慢还原
Tips：瑜伽初学者建议练习到桥式即可，或在专业瑜伽老师帮助下练习，安全第一噢。
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