想练腹肌?光靠仰卧起坐是不够的,要先做好这件事

来源:互联网发表时间:2020-07-21 07:44:07 发布:380

导语:很多朋友都希望拥有漂亮的腹肌,于是每天就开始做仰卧起坐。久而久之,便会发现仰卧起坐带来的腹肌变化并不明显。其实,这并不一定是训练方法的错误,因为我们在练腹肌之前,一定要先做好减脂这件事情。

想练腹肌?光靠仰卧起坐是不够的,要先做好这件事

一、什么是体脂率

在减脂之前,我们要先了解一个指标,那便是体脂率。我们普遍应用的形体衡量指标,一个是体脂率,一个就是BMI。体脂率=体脂重量÷总重量,它能直接反映我们体内的脂肪含量。而BMI在衡量肥胖率时有一定偏差的。对于体脂率的标准,男生和女生是不一样的,这个我们可以自行上网查询,这里不多做赘述。

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二、先降低体脂率,再进行训练

很多朋友的体脂率都非常高,这时候无论再刻苦的腹肌训练,都无法达到很好的效果。因为腹肌训练所消耗的腹部脂肪少之又少,脂肪一直存在,又谈何肌肉呢?所以,我们在练腹肌之前要做的第一件事,就是减脂。

至于如何减脂,我们一般分为两个部分。首先便是饮食方面,我们一定要控制好我们的卡路里摄入量,一定要让消耗大于摄入。同时这时候我们要保证高蛋白的摄入,而一些油炸烹饪食品,我们要尽量杜绝了。

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其次,饮食方面控制好之后,我们要进行一些有氧训练,以达到减脂效果。记住,减脂成功之后并不意味着我们可以大吃大喝,因为这样你就会发现我们辛苦锻炼降低的体脂率会很快就上去了。

三、体脂率减到多少合适

很多朋友可能会有个疑问,就是体脂率到底要减到多少才能让腹肌很好地显现呢?其实这个,是因人而异的。对于男生,体脂率降到15%时,会显现出最上面的两块腹肌,而想要6块腹肌,体脂率要降到6%-10%。

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对于女生来说,想要腹肌是非常困难的,因为女生体内脂肪含量是比男生要多的。当体脂率在20%左右时,女生腹部的线条便会显露出来,但是想要腹肌,需要将体脂率降到15%-19%左右,对于女生来说这是十分困难的。

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四、从开始减脂到见到腹肌,需要多长时间

根据美国训练协会的数据显示,如果我们遵循科学的训练以及饮食计划,那么一个月大约可以降低1%的体脂率。一般人大约可以在不到一年的时间内就能见到腹肌。当然了,体脂降到一定水平之后,我们可以进行多种模式的腹肌训练,比如加负重的力量训练等等,不仅可以锻炼我们的腹肌,还可以锻炼全身的大肌肉群,一举两得。

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结语:想要得到六块腹肌,说难不难,说简单也不简单。如果我们只是每天地去进行仰卧起坐,是很难练出腹肌的,除非你的体脂率本来就很低。所以,一些正在靠仰卧起坐锻炼腹肌的朋友们,请先测试一下自己的体脂率。过高的体脂率,是无法练出美丽的肌肉线条的!

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