来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-21 07:44:07 发布：380
导语：很多朋友都希望拥有漂亮的腹肌，于是每天就开始做仰卧起坐。久而久之，便会发现仰卧起坐带来的腹肌变化并不明显。其实，这并不一定是训练方法的错误，因为我们在练腹肌之前，一定要先做好减脂这件事情。
一、什么是体脂率
在减脂之前，我们要先了解一个指标，那便是体脂率。我们普遍应用的形体衡量指标，一个是体脂率，一个就是BMI。体脂率=体脂重量÷总重量，它能直接反映我们体内的脂肪含量。而BMI在衡量肥胖率时有一定偏差的。对于体脂率的标准，男生和女生是不一样的，这个我们可以自行上网查询，这里不多做赘述。
二、先降低体脂率，再进行训练
很多朋友的体脂率都非常高，这时候无论再刻苦的腹肌训练，都无法达到很好的效果。因为腹肌训练所消耗的腹部脂肪少之又少，脂肪一直存在，又谈何肌肉呢？所以，我们在练腹肌之前要做的第一件事，就是减脂。
至于如何减脂，我们一般分为两个部分。首先便是饮食方面，我们一定要控制好我们的卡路里摄入量，一定要让消耗大于摄入。同时这时候我们要保证高蛋白的摄入，而一些油炸烹饪食品，我们要尽量杜绝了。
其次，饮食方面控制好之后，我们要进行一些有氧训练，以达到减脂效果。记住，减脂成功之后并不意味着我们可以大吃大喝，因为这样你就会发现我们辛苦锻炼降低的体脂率会很快就上去了。
三、体脂率减到多少合适
很多朋友可能会有个疑问，就是体脂率到底要减到多少才能让腹肌很好地显现呢？其实这个，是因人而异的。对于男生，体脂率降到15％时，会显现出最上面的两块腹肌，而想要6块腹肌，体脂率要降到6%-10％。
对于女生来说，想要腹肌是非常困难的，因为女生体内脂肪含量是比男生要多的。当体脂率在20％左右时，女生腹部的线条便会显露出来，但是想要腹肌，需要将体脂率降到15％-19％左右，对于女生来说这是十分困难的。
四、从开始减脂到见到腹肌，需要多长时间
根据美国训练协会的数据显示，如果我们遵循科学的训练以及饮食计划，那么一个月大约可以降低1％的体脂率。一般人大约可以在不到一年的时间内就能见到腹肌。当然了，体脂降到一定水平之后，我们可以进行多种模式的腹肌训练，比如加负重的力量训练等等，不仅可以锻炼我们的腹肌，还可以锻炼全身的大肌肉群，一举两得。
结语：想要得到六块腹肌，说难不难，说简单也不简单。如果我们只是每天地去进行仰卧起坐，是很难练出腹肌的，除非你的体脂率本来就很低。所以，一些正在靠仰卧起坐锻炼腹肌的朋友们，请先测试一下自己的体脂率。过高的体脂率，是无法练出美丽的肌肉线条的！
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