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当你的肚子慢慢变大，腰围增加，穿裤子必须要缩小腹才勉强扣的上扣子，亦或是随着岁月增长，代谢开始变慢，你回想是不是最近吃太多，太放纵自己，变胖了，种种的原因都可能会让你的腰围变大，其实啊，还有另一种可能，就是肠胃中的宿便！

本篇文章将跟你分享宿便的原因以及从瑜伽疗愈的角度来剖析宿便的命运。

宿便成因：

一般来说容易产生宿便的原因分成三个：营养素摄取不够，肠胃道力气不足、大肠外在环境问题。

内容物问题：水分、酵素、纤维摄取不够。

肠胃道的力气不足：食物经由胃消化后经过小肠到达大肠这一站，大肠没有力气继续将他们送出体外.这些宿便就卡在大肠里面.直到你吃了下一餐的废物来到大肠的时候，新的废物将这些旧的废物“挤出去”，一种长江后浪推强浪的概念，让你可以排便.但这时候你的大肠依然是被宿便霸占，你以为每天都有在排便，但腰围始终没改变。

大肠外在环境不佳：这里指的不是肠胃道菌种，是骨盆的位置与周围肌肉无力，这跟大肠的解剖位置有关，髂腰肌、腹横肌、腹内斜肌都邻近在大肠附近，其中髂腰肌与大肠的关系实在是密不可分，可以说是一对哥俩好，从下图中可以看到髂腰肌与大肠的位置。

放松你的大肠

我们的脏器健康的时候，都应该像是弄湿掉了的肥皂，滑溜溜.你想握住它，它却一直滑掉，这种状况有助于运送里面的宿便，现代人，饮食不正常，工作压力大，又要忍受上司情绪勒索，下班后回到家只想倒头就睡，这样…你的肠胃还会健康吗？别担心现在就教你一个方法，让你的大肠恢复滑溜溜的状态。

按压检查宿便

利用你的食指、中指、无名指，缓缓地往肚脐的方向按进去，有些部位可以按得很深，有些按了会痛，也有可能按下去没有什么太大的感觉，如果你按的时候感觉被一个东西卡住.甚至有一点痛痛的感觉.那很有可能就是卡在大肠中的宿便，这时候请注意，千万不要想说，好哇，这该死的宿便，害我裤子都穿不下，今天一定要让你出来，就拼命的按，你只需要出一点力，感觉轻微的痛就可以了，太大力反而会造成反效果。

正如上文所述，有人就要问了，既然髂腰肌与大肠的关系密切，那么我们尽量得放松髂腰肌，是不是也能放松大肠的紧张呢？

是的！这其实就是通常在按摩时会建议将双腿弯曲，降低一些腹部的张力，当放松躺在髂腰肌上面的大肠之后呢～髂腰肌也会跟着比较放松！相反的，当髂腰肌紧绷的时候呢，大肠跟着紧绷，就容易有便秘的问题。

放松之后，当然就是要做一些训练！别以为放松后，宿便就会乖乖排出来，这时候还需要重新训练肠胃道的张力，增加肠胃道张力的第一步，当然是改善核心肌群的力气！

肠胃道张力训练

将双脚放在墙壁（椅子）上，让大腿与小腿呈现90度夹角，腰椎平贴在床面上（好的排列），腹横肌、呼吸有良好的控制。如果你有一些基础核心的稳定能力的时候，可以尝试不要椅子的支撑，练习用自己核心的力气维持双脚的位置，过程中如果出现头后仰，憋气，咬紧牙关，手压地板.表示身体开始代偿，这时候就建议找专业人士，如健身或瑜伽教练，带你做正确的练习。

下面再进行瑜伽的练习，因为多种瑜伽姿势包括前屈、后屈和扭转，对缓解便秘有很大帮助，这些体式的练习可以对身体器官的刺激和按摩同时放松髂腰肌和大肠的张力。

一.眼镜蛇式

它的特点是身体摆出眼镜蛇准备攻击的姿势。它是一种有效的家庭治疗，改善消化道功能和刺激食欲。这是因为它伸展加强了腹横肌、腹内斜肌等腹部肌肉，由于伸展的前躯干和脊柱。即使餐后肠胃气胀也会从体内排出。此外，消化液的分泌也会被激活，这反过来又有助于大便的畅通。然而，不建议孕妇、患有溃疡和心脏问题的患者练习。腹部受伤的人也应该避免。

步骤:

1.趴着躺下，放松一下。

2.伸展并连接两腿，使两膝互相接触。如果你背痛，双腿之间保持30-60厘米的距离。

3.手掌靠近胸部，面向地面，保持肘部伸直。头部应放在地面上。

4.深呼吸，抬起你的上半身;它的重量应该落在手和大腿上。

5.尽量向后伸展颈部，避免任何拉伤。

6.保持呼吸10-60秒，然后将上身恢复到原来的位置。

7.重复这个过程3-5次。

二.半鱼王式

体式这个名字来源于梵语单词――“ardha”(一半)，“matsya”(鱼)和“indra”(国王)，毫不奇怪，体式包括伸展和加强整个脊髓。它也被称为半扭转姿势。除了按摩腹部器官和调节消化液的分泌，这个体式特别刺激肚脐脉轮。在怀孕和月经期间以及患有心脏病和脊柱疾病的人都不应该做。

练习步骤:

1.坐直，双腿向前伸展。

2.把右脚放在左臀的一边，然后弯曲。

3.将右腿放在左膝外侧。双脚着地，保持脊柱和肘部直立。

4.呼气，将上半身转向正确的方向。左手握住右脚，也可低住有腿，右手放在身后。

5.保持20-30秒，正常呼吸。持续时间可以增加到3-5分钟的常规练习。

6.放松这个姿势，从侧面翻转来重复同样的动作。

三.双腿加强背部伸展式

这个坐姿前屈的姿势确实可以转化为背部的伸展，整个身体都被拉伸-从头到脚。它可以增强腹部盆腔器官，减少脂肪沉积的比例。虽然在怀孕、椎间盘滑脱和哮喘的情况下，这个体式是一个严格的禁忌，但建议最近分娩的妇女练习。

步骤:

1.坐直，脊椎挺直。

2.伸展双腿，保持双脚伸直，脚趾向上。

3.吸气，慢慢将手臂伸展到头顶上方。

4.拉起背部，进一步收紧脊柱。

5.呼气，慢慢触摸脚趾。尽你最大的能力向前弯曲，不要强迫自己。

6.把你的头放在腿上，特别是对着脚，保持膝盖伸直。

7.如果你是初学者，30秒后恢复到原来的姿势。

四.蝗虫式

蝗虫式，不像其他体式，需要特定的动作来承担适当的姿势。通过拉伸脊柱，可以帮助腹部肌肉变得更强壮。眼镜蛇的注意力集中在上半身，而蝗虫式则瞄准下半身。初学者可能会遇到一些灵活性的问题，但随着时间的推移会变得更好。椎间盘滑脱和哮喘患者不应该这个姿势。

步骤:

1.俯卧时吸气。

2.下巴放在地板上，拳头向下。

3.深呼吸，双腿向上抬起。

4.呼气，20秒后把腿放下来。

5.重复这个循环两次。

五.坐姿单腿头碰膝式

头碰膝式是通过使头部在一个人的膝关节上休息。挤压小肠和大肠帮助对抗便秘。那些患有疝气、结肠炎和椎间盘突出的人应该放弃这个体式。

步骤

1.坐好，左腿伸直，脚和脚趾面向上。不要弯曲脊椎或膝盖。

2.右腿向内折叠，使脚跟接触另一条大腿，给人以字母“L”的印象

3.呼气，屏住呼吸，双手握住左脚。进一步，抬起你的头，用它触碰左膝。

4.抬起头，慢慢吸气，双手扶住双脚。低下头，再次呼气。

5.重复这个过程10分钟，换腿。

除了这些练习之外，便秘者应该特别注意压力水平和睡眠模式。

虽然瑜伽练习对那些有便秘的人无疑是一个福音，因为瑜伽可以改善肠道运动的调节。但也有必要监控你的饮食习惯。通常，建议食用高纤维含量的食物，如全麦谷物、牛奶、柑橘类水果和多叶蔬菜。喝水是关键。由于纤维吸收大量水分，因此纤维数量的增加对改善排便至关重要。正确的饮食和生活方式的改变可以帮助你解决这个“恼人”的问题。