来源：发表时间：2022-11-02 10:48:50 发布：0
为什么吃素也会导致高血压(什么才是真正的健康饮食),下面就一起来了解一下吧!
首先,为什么素食也会导致高血压?
很多人都知道,经常吃大鱼大肉会导致体内血脂过多,甚至导致高脂血症等疾病,但他们不知道盲目吃素也可能吃高血压,那么为什么吃素会吃高血压呢?
无论是全素、蛋素还是奶素,长期素食者都可能成为高血压的目标。这是因为虽然很多人吃素,但他们的饮食中有高油高盐。他们更喜欢吃零食和零食。他们喜欢吃零食,吃得太快,吃得太饱。这可能会增加身体的负担,从而增加高血压的风险。
二,爱吃肉VS爱吃素,哪个更好?
爱吃肉或爱吃素,都可能导致身体疾病,那么哪一个比较好呢?
格拉斯哥大学的研究人员发现,素食者比肉食者的生物标志物更健康,但素食者的骨骼健康状况普遍较差,脑出血的概率高于肉食者。因此,为了保证健康的饮食,最好选择荤素搭配。
根据《2016年中国居民膳食指南》,健康的饮食习惯应包括蔬菜、水果、谷类土豆、家禽、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物,以确保未来营养均衡和全面。
3、世界上最健康的饮食:地中海饮食:地中海饮食
俗话说“民以食为天”饮食一直是一个很多话题,不健康的饮食习惯,可能会增加各种疾病的风险,那么如何吃得更健康呢?如果你想吃得健康,试试地中海饮食。
1.蔬果类
适当摄入蔬菜、水果等食物可以补充人体所需的膳食纤维、矿物质和维生素。建议每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。
2.食用油
烹饪油最好选择植物油、橄榄油等,这些油不饱和脂肪酸含量较多,有利于血糖、血脂的稳定。
3.肉类
根据《中国居民膳食指南》,畜禽、水产品等食品的日摄入量应控制在40-75克,建议少吃牛肉、猪肉、羊肉等食品,多吃鱼虾等水产品。
4.主食类
最好不要每顿饭都吃精细的白米粉,要适当搭配粗粮,粗粮中的膳食纤维可以预防便秘,有助于预防心脑血管疾病。
虽然爱吃肉带来的健康风险很高,但并不意味着盲目吃素对健康有益。饮食中最好搭配肉类和蔬菜。食物要多样化,保证营养均衡。最好多吃水果和蔬菜,选择植物油,少吃畜肉,多吃鱼虾等水产品,适当增加粗粮的摄入量。
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