秋季必吃的水果有哪些(秋季必吃的三种高营养水果是什么)

来源:互联网发表时间:2022-11-01 10:53:47 发布:0

 秋季必吃的水果有哪些(秋季必吃的三种高营养水果是什么)据说多吃水果对身体有好处,但每个季节都有更合适的水果。如果你吃对了水果,你会更健康!那么秋天吃什么水果比较好呢?下面就一起来了解一下吧!

 1.苹果:保护肠胃

 临床研究发现,吃更多苹果的人比不吃或少吃苹果的人更容易感冒。

 此外,苹果还具有保护胃的作用。经过夏季炎热的消磨,人体的胃肠功能往往处于较低水平。苹果能促进胃酸分泌,增强消化功能。苹果的香味能让人感到快乐,增进食欲。苹果含有一种可溶性纤维果胶。果胶代谢物是短链脂肪酸,能为大肠粘膜细胞提供能量,保护胃。

 无糖尿病患者每天可以吃1-2个中等大小的苹果。糖尿病患者每天可以吃大约半个苹果(约150~200克),前提是血糖稳定。

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 2.鲜枣:维生素含量高

 新鲜枣的维生素C含量高达243毫克/100克,几乎是苹果、梨和西瓜、桃子、柠檬和猕猴桃的60倍。

 以上只是平均数据。一些品种的冬枣维生素C含量最高,甚至可以达到500-600毫克/100克。维生素C具有很强的抗氧化性和维持免疫力的作用。

 吃新鲜枣时,注意慢慢咀嚼,咀嚼外皮,然后吃。否则,由于枣皮在胃肠道消化缓慢,如果吃得太快,可能会引起胃肠道不适。

 鲜枣含糖量较高,在食用量上,健康成人每天可以用手抓一小把,抓多少就吃多少。糖尿病患者要小心。

 3.石榴:对心血管有益

 石榴是秋季的季节性水果,酸甜多汁。它是一种富含膳食纤维的浆果。过去,石榴在欧洲被称为石榴“天赐的圣果”。

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 石榴富含单宁,经人体肠道代谢后衍生成尿石素。研究发现,尿石素可以提高肌肉力量,延缓肌肉衰老。

 石榴中的有机酸也有助于保护我们的心脏健康。研究发现,成年人每天吃石榴或200-300毫升石榴汁可以降低患心血管疾病的风险。

 如果胃肠功能没有问题,吃石榴时可以咀嚼和吞咽石榴籽。研究发现,石榴籽富含多酚、维生素和有机酸,对健康有益。

 当然,没有必要吃整个石榴籽,少吃,以免影响肠道消化。如果你担心种子太硬,你可以买软籽石榴,很容易咀嚼种子。

 石榴含糖量不低,不宜大量食用。普通健康成年人每天最多吃一个中等大小的石榴,健康老人和儿童可以少吃一半。吃完石榴后,立即漱口,防止石榴中的有机酸损伤牙齿。

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