控制血压的5个小技巧(控制血压我们需要做些什么呢)

来源:互联网发表时间:2022-11-01 10:18:38 发布:0

 控制血压的5个小技巧(控制血压我们需要做些什么呢)十月八日是全国高血压日。由于人口老龄化、生活方式、饮食等因素的变化,我国高血压患病率逐年上升。下面就一起来看看吧!

 控制血压的5个小技巧

 合理膳食

 适度摄入钠盐可以有效降低血压,建议将钠摄入量减少到2400mg/d。减少盐和高钠和高钠调味品,包括味精和酱油;避免或减少高钠含量的加工食品,如泡菜、火腿和腌制产品;烹饪时尽量使用定量盐勺,以达到警告的效果。另一方面,增加饮食中的钾摄入量可以降低血压。增加富钾食物的摄入,如新鲜蔬菜、水果和豆类;低钠富钾盐可用于肾功能正常的患者。建议高血压患者食用水果、蔬菜、低脂乳制品、富含食用纤维的全谷物和植物蛋白质,以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

控制血压的5个小技巧(控制血压我们需要做些什么呢)

 控制体重

 减肥是控制血压的有效生活方式变化之一。如果你超重或肥胖,即使你减掉少量体重也有助于降低血压。除了减肥,你还应该注意腰围。腰部脂肪过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不应超过90cm,女性腰围不超过85cm。

 戒烟限酒

 吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。戒烟可以降低患心血管疾病的风险。建议高血压患者不要饮酒。如果你喝酒,你应该少量,选择低度酒精,避免喝高强度酒精。

控制血压的5个小技巧(控制血压我们需要做些什么呢)

 增加运动

 运动可以提高血压水平。有氧运动是运动的主要方式,无氧运动是补充。建议每周运动30~60分钟,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

 减轻精神压力

 长期的压力可能会导致高血压。应仔细考虑导致压力的因素或事件,并努力消除压力,减少交感神经的兴奋性,以控制血压。

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