来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-22 17:22:36 发布：255
导语：现在的年轻人很喜欢用夜跑的方式来进行锻炼和健身，因为夜跑我们不需要很大的场地和空间，我们也可以在休息时间，晚上饭后进行夜跑的练习，有人可能觉得晚上跑步是一件很危险的事情，其实不然，夜跑中的这几个注意事项，只要你学到了，做好了就可以慢慢体会夜跑带来的无尽乐趣和益处了，下面就让我来告诉你，夜跑中的注意事项吧！
一、熟悉场地
首先夜跑一定要选择自己熟悉，经常去过的场地进行夜跑，因为晚上跑步，确实我们的视线会受到影响，快速移动的步伐也会让自己还没来得及看清周围的事物，就一晃而过了，因此我们一定要选择自己常去的熟悉的场地进行夜跑，可以是小区楼下，也可以是家附近的公园。
熟悉的场地，会让我们减少恐惧和陌生感，同时对地面的材质，道路的宽度有着比较好的了解和适应，熟悉周围的场地，可以让我们放心大胆的迈开步伐去跑步，这样会让我们的运动健身效果达到最好，提高健身效率，达到事半功倍的效果。
二、装备要带齐全
这里的装备指的很多方面，有跑步的探照灯，护膝，护膝等，还有补充能量的水，首先，照明灯可以准备一个，如果我们在那种很黑的情况下，可以将照明灯放在头顶，或者是腰上来照亮自己脚前的路，一方面可以让自己更好的观察身边周围的情况，另一方面也可以看清脚下的石子和坑坑洼洼的地面，让自己不要摔倒，受伤害，还有就是可以提醒过往的行人和车辆，让其他人注意到自己，避免造成受伤等情况。
我们也可以穿一个颜色比较鲜艳的，带有荧光元素的衣服，为的是让来往的车辆和行人看到自己提前避让，同时这也是一种标志，或许可以找到与自己一同跑步的人。
三、热身运动要做好
有的人可能觉得晚上跑步不需要热身运动，其实这是不正确的，任何一项运动都需要提前的热身准备和活动筋骨，热身运动是一个让身体从放松状态慢慢过渡到紧绷的一种运动，首先它不需要消耗我们太大的精力，我们可以选择跑一跑，跳一跳，做一做热身操，简单的几个动作就，可以唤醒沉睡的身体来适应接下来的跑步跳跃的运动，这个热身运动是十分有必要，而且最不容忽视的。
另外跑完步也是需要放松的，有的人觉得好不容易跑完了，终于可以放松警惕，可以休息了，其实不正确的，跑完步也需要走一段距离，或者是站起来活动活动手脚关节，抻一抻后背的筋骨和腿上的肌肉，好的放松有助于我们好的恢复，迎接下一天的锻炼。
结语：夜跑是一项收获很大的运动，他也需要我们长时间的坚持，每次夜跑的时间一定要大于半个小时才能起到减脂增肌的效果，因此，茶余饭后我们可以选择这种方式进行锻炼健身，相信一段时间过后，你将拥有质的飞跃。
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