来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-22 04:07:29 发布：905
今天咱国际庄的天气终于转晴了
凉风习习，感觉好不惬意舒服~
惠宝看到后台一位伽人的留言
立马就给安排上啦！
要说适合早起习练的瑜伽体式
当然离不开太阳致敬式
毕竟一年之计在于春 一天之计在于晨
下面就让我们伴随着太阳公公一起动起来吧~
站立祈祷式
动作：山式站立，自然呼吸，双肩放松，平视前方，双手合十胸前，祈福
功效：注意力集中、思绪安宁
手臂上举式
动作：吸气，双手高举过头顶，大臂在双耳两边，脊柱向后缓慢弯曲到极限
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊背，开阔肺叶
站立前屈伸展式
动作：呼气，双手臂带动身体向前向下弯曲，双手掌尽量按在地面上，胸腹尽量靠近双腿
功效：促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经，滋养头面，预防胃病
奔马式
动作：吸气，右脚向后一大步，背部延展，双手在左脚两侧或者双手引领上身直立，脊背向上，髋下沉
功效：加强两腿肌肉力量，增强平衡能力
板式
动作：呼气，左脚向后与右脚并拢，吸气，重心前移，双肩来到双手腕上方，伸直双膝，眼看地板前方，从脚跟到头顶成一条线，肩颈和腰部放松，身体重力均匀分布在身体各个部位
功效： 强化四肢神经和核心力量
八支式
动作：呼气，屈手肘，双膝跪地，臀部向上，胸部下颌贴于双手掌中间地面
功效：促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力
蛇式
动作：吸气，绕双肩，背推胸双手推地的力量，带动上身向前向上延展，双脚背、双腿和耻骨贴实地面，脊柱后卷，眼平视前方或看天空
功效：锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。对胃病、消化不良及便秘非常有用
下犬式
动作：呼气，低头，四肢伸直，发力臀部向上顶起，身体成倒V字型，脚后跟缓缓落地，背部和双手臂在一个平面上
功效：强化四肢神经和肌肉，灵活脊背，四肢的力量推向顶起的坐骨，还能滋养骨盆和脏腑器官，提升消化和内分泌功能
奔马式
动作：吸气，抬头，右脚向前收回到两手中间，脊柱延展，或者双手引领上身直立，脊背向上，髋下沉
功效：加强两腿肌肉力量，增强平衡能力
站立前屈式伸展
动作：呼气，收左脚与右脚并拢，双膝屈中有伸，坐骨向上，头向下，胸腹靠近双腿前侧
功效：促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经，滋养头面，预防胃病
手臂上举式
动作：吸气，双手高举过头顶，大臂在双耳两边，脊柱向后缓慢弯曲到极限
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊背，开阔肺叶
站立祈祷式
动作：呼气，身体回正，山式站姿，双手合十于胸前，正常呼吸
功效：身体像山一样稳定，如树一样挺拔。心平气和，呼吸顺畅
今天又是宠粉的一天哦~爱你们~
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惠宝统统安利给大家哟
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