你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

来源:互联网发表时间:2020-08-22 04:07:29 发布:905

今天咱国际庄的天气终于转晴了

凉风习习,感觉好不惬意舒服~

惠宝看到后台一位伽人的留言

立马就给安排上啦!

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

要说适合早起习练的瑜伽体式

当然离不开太阳致敬式

毕竟一年之计在于春 一天之计在于晨

下面就让我们伴随着太阳公公一起动起来吧~

站立祈祷式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:山式站立,自然呼吸,双肩放松,平视前方,双手合十胸前,祈福

功效:注意力集中、思绪安宁

手臂上举式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:吸气,双手高举过头顶,大臂在双耳两边,脊柱向后缓慢弯曲到极限

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊背,开阔肺叶

站立前屈伸展式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:呼气,双手臂带动身体向前向下弯曲,双手掌尽量按在地面上,胸腹尽量靠近双腿

功效:促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经,滋养头面,预防胃病

奔马式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:吸气,右脚向后一大步,背部延展,双手在左脚两侧或者双手引领上身直立,脊背向上,髋下沉

功效:加强两腿肌肉力量,增强平衡能力

板式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:呼气,左脚向后与右脚并拢,吸气,重心前移,双肩来到双手腕上方,伸直双膝,眼看地板前方,从脚跟到头顶成一条线,肩颈和腰部放松,身体重力均匀分布在身体各个部位

功效: 强化四肢神经和核心力量

八支式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:呼气,屈手肘,双膝跪地,臀部向上,胸部下颌贴于双手掌中间地面

功效:促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力

蛇式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:吸气,绕双肩,背推胸双手推地的力量,带动上身向前向上延展,双脚背、双腿和耻骨贴实地面,脊柱后卷,眼平视前方或看天空

功效:锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。对胃病、消化不良及便秘非常有用

下犬式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:呼气,低头,四肢伸直,发力臀部向上顶起,身体成倒V字型,脚后跟缓缓落地,背部和双手臂在一个平面上

功效:强化四肢神经和肌肉,灵活脊背,四肢的力量推向顶起的坐骨,还能滋养骨盆和脏腑器官,提升消化和内分泌功能

奔马式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:吸气,抬头,右脚向前收回到两手中间,脊柱延展,或者双手引领上身直立,脊背向上,髋下沉

功效:加强两腿肌肉力量,增强平衡能力

站立前屈式伸展

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:呼气,收左脚与右脚并拢,双膝屈中有伸,坐骨向上,头向下,胸腹靠近双腿前侧

功效:促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经,滋养头面,预防胃病

手臂上举式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:吸气,双手高举过头顶,大臂在双耳两边,脊柱向后缓慢弯曲到极限

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊背,开阔肺叶

站立祈祷式

你知道什么瑜伽动作适合早上嘛

动作:呼气,身体回正,山式站姿,双手合十于胸前,正常呼吸

功效:身体像山一样稳定,如树一样挺拔。心平气和,呼吸顺畅

今天又是宠粉的一天哦~爱你们~

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