来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-06 09:29:40 发布：657
体育教师网
全国体育教师交流的平台，欢迎
关注
今天体育教师网收集了13个有效的核心力量练习动作，赶紧练起来吧！
动作一：
来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高
呼气把左腿向前伸直90°
呼气回到双腿并拢的侧板式
重复10次，换边练习
动作二：
从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘
吸气回到斜板式，左右交替重复10组
动作三：
来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面
重复10组
动作四：
来到侧肘板支撑，左手向上延展
呼气左手臂撑地，右手向上
左右交替10组
动作五：
从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧
呼气跳回到斜板式
重复10组
动作六：
来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕
呼气向后，重复10组
动作七：
来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔
做10次，换边练习
动作八：
来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°
左右交替10组
动作九：
来到斜板式，呼气双手向前伸直
呼气回到斜板式，重复10组
动作十：
来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉
吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉
重复10组
动作十一:
来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直
呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘
重复10次，换边练习
动作十二：
来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑
左右交替10组
动作十三:
来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方
重复10组，换边练习
勤加练习，不但可以增强核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！
来源：瑜伽人
本文网址：http://zgymei.com/baike/1839.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-29 09:47:28
2023-05-25 09:59:08
2023-05-23 10:07:49
2023-05-23 10:02:25
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
