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阿黛尔最近发新专辑了，作为老粉的一姐第一时间打开热搜看了一眼，却直接被阿黛尔的近照直接惊掉下巴！

这个真的是阿黛尔？？？确定这不是换人来演吗？

虽然去年开始，阿黛尔就不断地减肥，从一开始200斤的胖妹，不断斩获了细腿和小蛮腰。

但是起码前几个月的时候，依稀还能把五官勉强对上。

现在好像比几个月前更瘦了，跟最开始的样子比，从相貌和神态对比都仿佛是两个人。

很多网友都说，她是少数的瘦的时候不如胖的时候好看的女生。

看完阿黛尔的瘦身经历，不知道姐妹们对减肥瘦身的看法和观念有没有一些转变。

由于现在很多无良媒体在带节奏，所以大把的女性都在“要么瘦要么死”的路上不停奔波。

但是错误的瘦身观念不仅不会让我们变得更加好看，有可能还会带来很多不可控的后果，今天一姐来跟大家分享，瘦身过程中最严重的三个误区。

并不是越瘦越好

一直瘦下去≠好看

之前有过很多所谓的女神体重表、BM女孩体重表，都在向大众传达一种观念，那就是瘦下来就会变美。

由于大多数仙女一样的女明星都比较瘦，而且稍微一胖就颜值幻灭，所以大家也会认同瘦才会美这种观点。

的确，对于大部分人来说，瘦下来都会比身上挂着一坨肥肉的时候看起来更好，但是这并不代表越瘦就会越好看。

△ 微胖版的阿黛尔状态正好，比肥胖版的好一些

瘦可以，但是一定要把握度，当瘦超出了一定范畴的时候，有可能也会出现反作用。

阿黛尔就是一个很好的例子，变成BM女孩体重的她，看起来略有点平平无奇，气质不如之前。

对于我们普通人来说，在追求女团的那种超低体重的时候，考虑一下自己的先天身材条件还是很有必要的，要在现有的基础上，找到自己瘦身的那个度。

一姐举一个简单的例子，当你头骨本身就比较大，脖子也不长的时候，如果变得太瘦，其实会显得头更大，搞不好看起来像个外星人。

△ 太瘦的典型，很容易联想到她

保持适当的体重，让头和躯干之间更加平衡，虽然不瘦，但是看起会更加协调。

体重过低的危害

体重并大不一定是胖，但是体重太低一定是过瘦。

对于一般人来说，体重过低对于生活的影响非常大。

最直接的就是免疫力会变差。之前新冠疫情很严重的时候，专家还专门提醒大众不要胡乱减肥，就是这个道理。

体重过低的人饮食通常都很低热量而且低脂，脂肪含量过少会让身体对脂溶性维生素的吸收效果不佳，更不能够很好的吸收营养成分。

营养吸收不够直接导致营养不良，机体免疫功能也会大大受损。

另外，由于葡萄糖和蛋白质供给不足，免疫系统中一些不可缺少的组织+细胞（免疫球蛋白、淋巴细胞、巨噬细胞等）在大小和数量上也会同步减少。

失去了这些屏障，身体自然就更容易得病，患病率+病化率也跟着急剧上升。

除了容易得病，体重过低的人身体恢复也更慢。

因为体重其实和人体代谢是正相关的关系，体重越低代谢越慢，身体内部的恢复和重建工作效率也会更低，恢复也就更慢。

具体表现就是日常生活当中会更容易疲劳。

体重过低还很影响骨骼。 《内科学文献》曾有过一篇涉及到3683名女性的科研调查，结果发现体重指数越低的女性其骨密度也就越低，骨质疏松的风险也就越大。

相同的动作，因为骨密度更低+保护骨骼的肌肉量更小，于是骨折的风险也就越大，运动伤的风险也就越大。

当然了，体重过低也分类型，有些人是先天体质和习惯问题，这种属于被动的。但如果是自己主动保持的低体重，那难受就不止一点半点了。

为了维持极低体重，节食是必备的，那日常生活当中的那些给人快乐的美食就不能碰了，想想就觉得煎熬。

而且，如果忍不住吃了，体重数字会给你很明显的反馈。

低体重的人本身对体重就是敏感的，这造成极低体重的人很容易被罪恶感反噬，最后走上催吐，反复节食的道路，变成进食障碍这种心理疾病。

所以，如果你心里对低体重有执念，那么首先要考虑一件事情，那就是值不值得。

瘦身不是越快越好

以前一姐不懂科学健身的时候，也有过一段时间疯狂地在追求减肥效率，经常给自己定一个一周瘦10斤的小目标。

而且现在很多人还是会被各种一个月瘦二十斤，三十斤这样的字眼吸引，一姐毫不客气地说，谁信谁傻瓜。

一姐之所以敢这么说，是因为看过太多的血淋淋的教训。

瘦太快可能会导致皮肤松弛

一姐之前给大家科普过，暴瘦是会导致皮肤松弛的。

暴瘦会减掉大量的皮下脂肪，而人体的皮肤细胞的更新速度远远小于脂肪减少的速度，所以原本被脂肪支棱起来的皮肤在暴瘦之后会垮掉。

一姐拿手边的抱枕举个接地气的例子，原本的抱枕中心点微鼓，就像肥胖的肚腩。可当我们撤掉枕芯时，突出点迅速下垂成褶皱，布料堆在下面，就是我们摇摇欲坠的皮肤。

减肥皮肤松弛主要与基因还有年龄有关。对于新陈代谢较慢的女性来说，大基数减肥皮肤垮掉的情况非常容易发生。

而对于年轻一些的女性来说，由于皮肤细胞生长快，暴瘦10斤20斤之后虽然皮肤不会垮得这么明显，但整个的身材还是很松很软毫无线条的。

想要避免瘦身导致的皮肤松弛，控制减重速度是首位。

科学健康的减重速度是每周减掉总体中的0.5%。

例如现在体重是140斤，那么140斤的0.5%就是0.7斤。也就是说，每周减掉0.7斤，每月减掉三斤左右是比较健康的减重速度，如果减得太快，就要考虑下自己掉的是不是肌肉和水了。

瘦太快导致健康受损

瘦身过快通常伴随两个特点，低热量饮食和大量运动。

很多人都是只吃蔬菜，或者不吃碳水，不吃脂肪，这会导致营养不全面，身体正常的运转受到影响。

低热量饮食也会让人情绪低落，不是在抓狂，就是在抓狂的路上。

如果造成了心理上的疾病，那后果更严重。国外甚至有过减肥明星减肥后抑郁去世的事件。

过量运动会有双重风险，首先就是身体根本恢复不过来，这会导致身体极度疲惫，并且伴随情绪低落。如果体重基数太大的话，大量运动也会带来更大的受伤风险。

针对这些问题，一姐有两个建议。

第一点，饮食当中要保证所有的主要营养素都包含，碳水、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维和水缺一不可，在食材上，尽可能地丰富一些。

第二点，运动的过程当中合理安排休息日。如果你在某一次运动当中，没有办法达到上一次的运动状态，那很有可能就是因为休息不足。

反弹几乎是板上钉钉

除了基础代谢降低之外，快速瘦身容易反弹还因为“节点思维”。

以前美国有过一个节目叫《超级减肥王》，把一堆胖子丢到封闭式的减肥营里面疯狂减肥，并且以高额现金作为奖励。虽然所有胖子选手都减肥成功了，但是节目结束之后，他们无一例外都反弹了。

这种现象背后的原因是，减肥并没有改变这些胖子的生活习惯，他们脱离了教练之后，还是每天披萨可乐大汉堡，芝士蛋糕炸薯条。

一两个月的时候想改变十几年的习惯，是几乎不可能的，这是很多人减肥没办法成功的重要原因。

一姐拿一个大家都经历过的场景类比，那就是考试。很多人在一两个月内逼迫自己达到一个很大的减重斤数，给自己设定一个“考试目标”，然后疯狂努力，就像考前突击一样。

然而，一旦达到这个目标之后，他们就会觉得压力减小了，很快又恢复到之前的饮食和生活习惯，最后肯定又会变胖。

间歇性减肥不可取

有些女生还有这样一种习惯，那就是减肥三天打鱼两天晒网，前一天是“不瘦十斤不换头像”，第二天就变成“可乐加冰，冰块会带走热量”。

一个月可以立四五次减肥flag并在几天后推倒，并且减肥的时候的确很努力，胡吃海塞的时候也很潇洒，如此循环往复，这其实属于非常有害的间歇性减肥。

什么是溜溜球效应

间歇性减肥其实应该叫溜溜球效应。

耶鲁大学Kelly D. Brownell博士用溜溜球的运动轨迹来形容一些减肥者在减肥时间歇性地采取超低热量的节食方式，导致体重像过山车一样快速上升和下降。

掉进溜溜球怪圈的人往往有这种特点：一有空就减肥，减肥的时候非常用力，节食吃草帕梅拉连续一小时，无所不用其极，但是一旦遇到什么好吃的摆在眼前，又疯狂摄入不加节制。

陷入溜溜球效应的人往往却很难自知，他们重复在减肥-复胖-再减肥-更胖的恶性循环里，不知道自己到底为什么胖，永远在减肥，永远减肥失败，直到无法自拔。

悠悠球效应对身心都是有伤害的。

陷入悠悠球效应的人减肥的时候通常都是节食，所以造成了肌肉掉光，基础代谢受损严重，以及激素紊乱的问题。

另外，变成忽胖忽瘦的海绵人，会对腰椎有影响。

突然增加的体重有60%以上的压力都直接由腰椎承受，在忽瘦阶段腰椎又要突然经历减压，还没调整好状态忽胖阶段又来了，这导致腰椎找不到自己的定位。

而溜溜球效应导致体重变化幅度大，让人很容易受到打击。一开始还有信心，后期就很难自律，最后进入一个螺旋发胖的趋势。

一姐总是说健身心理和健身行为一样重要，心理可以约束行为，行为却很难控制心理，想要真正获得好身材，这两样都要重视起来。

建立长久的瘦身计划

为了摆脱溜溜球效应，一姐提供两个办法。

第一个就是要善于总结，很多人在一次减肥失败后，没有足够的总结经验教训就赶紧投身到下一段当中，这样很容易周而复始。

总结经验是健身很重要的一个环节，总结好了上一段才能做好上一段，被你忽略的小细节往往会成为你最后减肥成功的大阻碍。

第二点，做好长期的减肥规划，并且考虑减肥计划的长期可行性。

比如说你今年计划一年四季各地旅游，尝尝当地的美食，那今年还是先不要把减肥这种事情摆在第一位。

反过来，当你决定你要减肥的时候，在连续三个月比较集中空闲的时间段去投入，更容易成功。

另外，在减肥过程当中，我们要注意计划的长期可行性。

之前一姐说过，越严格的饮食计划就越难长久实施，太难的计划事实上很难帮助我们把减肥应用到日常。

就拿节食来说吧，假如你依靠每天吃草不吃晚饭来维持身材，那过年这种情况，就是对体重毁灭性的打击。

反过来，如果你平时就是什么都会吃一点，但是通过合理的搭配，量的控制以及保持运动来保证健康和维持身材，那面对聚餐也好，旅游也好，过年也好，都基本影响不到你。

所以我们在制定计划时，无论是饮食还是运动，都要以保持现阶段减脂增肌效果+长期可行性放在第一位，不然最后的结果还是短暂的“体重狂欢”。

说白了就是，要持续性自律，不要间歇性自虐。