来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-17 08:45:45 发布：642
哈喽，大家好～
说到静坐或者冥想，可能很多人的第一印象就是很神秘、很神圣、很遥远、很难练...
丫头和身边的好多朋友都说到过静坐，大致可以分为以下几种观点：
一部分人听到静坐冥想，就避而远之，总觉得很难静下来坐下来去练习；
一部分人觉得静坐的时候，很难控制脑海中的念头，越想静下来反而杂念越多；
还有极少部分人保持每天静坐的练习，哪怕几分钟，也都坚持去静坐。
其实不管是静坐还是冥想，都是很好的、帮助平衡身心健康的工具。
如果每天没办法拿出30分钟静坐，你可以拿出1分钟，甚至你在坐车的时候、等待开会前的1分钟，都是可以闭上眼睛，从生活中碎片的间隙来练习。把静坐不要当成一种任务去完成，而是当成放松身心、补充能量的方法，运用在生活工作中。
在这里丫头给大家3点建议，帮助我们更好的坚持完成静坐：
首先，选择一个能让自己放松的环境，不一定非要是静坐垫上，你可以坐在瑜伽垫上、沙发上，甚至是椅子上，坐在哪儿不重要，重要的是让背部挺直，双腿放松就可以。
其次，在练习开始之前，放下自己对于结果的期待和执着，不要总想着练习一次静坐能获得什么，或者坚持一周一个月能有什么受益。敞开心扉，坚持习练，体验静坐的过程就好。
最后，最简单的静坐方法就是去观察你的呼吸。呼吸很重要，但是我们往往很容易忽略它。呼吸和情绪、身心健康之间有着紧密的联系，所以前期静坐冥想的时候，建议可以用观呼吸的方法。
那么，一天当中，什么时候是最佳的静坐时间？
静坐的时间当然没有要求，只要条件允许时间允许的情况下，任何时候都可以静坐。但在一天当中，如果时间允许的话，建议大家每天早起进行静坐的练习。这样，通过平静祥和的心态，开启崭新的一天，也能让我们更加专注地去进行一天的工作和生活，让思维更加清晰，平衡身心的同时，让我们和外在的事物建立连接。
对于已经有静坐经验的朋友来说，可以用下面的几个步骤来进行静坐的练习：
1、调身
要先将身体调整到最佳的静坐姿势，保持头、颈、背在一条线，让坐骨稳定，双腿放松。以便在静坐过程中，身体能够稳定且舒适。
2、逐区放松法
这个方法在静坐中很常见，从头到脚，将觉知带到身体的每个部位，然后将这个部位慢慢放松。逐区进行练习，最后将全身的每个部位都走遍。帮助放松全身，达到专注的境界。
3、观呼吸
这里的观呼吸也有非常多的练习方法，对于初学者来说，数息法是最常见的练习方法。
先从1-5，呼气数1，吸气数2，呼气数3，吸气数4，呼气数5；
然后5-1，吸气数5，呼气数4，吸气数3，呼气数2，吸气数1；
在重复循环。看似很简单，但是能够保持专注进行几轮练习，着实困难，大家不妨试试。
最后丫头还想说，静坐和体式练习是一样的，都需要我们花时间去练习、积累、沉淀、思考。所以不管你这一次的静坐有没有效果，或是体验好坏，都不要去计较，保持始终如一的心态，总有一天会给你带来意想不到的结果。
图片：一休
编辑：丫头
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