静坐太难了,越想控制杂念越多,这时候该怎么办?

来源:互联网发表时间:2020-07-17 08:45:45 发布:642

哈喽,大家好~

说到静坐或者冥想,可能很多人的第一印象就是很神秘、很神圣、很遥远、很难练...

静坐太难了,越想控制杂念越多,这时候该怎么办?

丫头和身边的好多朋友都说到过静坐,大致可以分为以下几种观点:

一部分人听到静坐冥想,就避而远之,总觉得很难静下来坐下来去练习;

一部分人觉得静坐的时候,很难控制脑海中的念头,越想静下来反而杂念越多;

还有极少部分人保持每天静坐的练习,哪怕几分钟,也都坚持去静坐。

其实不管是静坐还是冥想,都是很好的、帮助平衡身心健康的工具。

静坐太难了,越想控制杂念越多,这时候该怎么办?

如果每天没办法拿出30分钟静坐,你可以拿出1分钟,甚至你在坐车的时候、等待开会前的1分钟,都是可以闭上眼睛,从生活中碎片的间隙来练习。把静坐不要当成一种任务去完成,而是当成放松身心、补充能量的方法,运用在生活工作中。

静坐太难了,越想控制杂念越多,这时候该怎么办?

在这里丫头给大家3点建议,帮助我们更好的坚持完成静坐:

首先,选择一个能让自己放松的环境,不一定非要是静坐垫上,你可以坐在瑜伽垫上、沙发上,甚至是椅子上,坐在哪儿不重要,重要的是让背部挺直,双腿放松就可以。

其次,在练习开始之前,放下自己对于结果的期待和执着,不要总想着练习一次静坐能获得什么,或者坚持一周一个月能有什么受益。敞开心扉,坚持习练,体验静坐的过程就好。

最后,最简单的静坐方法就是去观察你的呼吸。呼吸很重要,但是我们往往很容易忽略它。呼吸和情绪、身心健康之间有着紧密的联系,所以前期静坐冥想的时候,建议可以用观呼吸的方法。

静坐太难了,越想控制杂念越多,这时候该怎么办?

那么,一天当中,什么时候是最佳的静坐时间?

静坐的时间当然没有要求,只要条件允许时间允许的情况下,任何时候都可以静坐。但在一天当中,如果时间允许的话,建议大家每天早起进行静坐的练习。这样,通过平静祥和的心态,开启崭新的一天,也能让我们更加专注地去进行一天的工作和生活,让思维更加清晰,平衡身心的同时,让我们和外在的事物建立连接。

对于已经有静坐经验的朋友来说,可以用下面的几个步骤来进行静坐的练习:

1、调身

要先将身体调整到最佳的静坐姿势,保持头、颈、背在一条线,让坐骨稳定,双腿放松。以便在静坐过程中,身体能够稳定且舒适。

2、逐区放松法

这个方法在静坐中很常见,从头到脚,将觉知带到身体的每个部位,然后将这个部位慢慢放松。逐区进行练习,最后将全身的每个部位都走遍。帮助放松全身,达到专注的境界。

3、观呼吸

这里的观呼吸也有非常多的练习方法,对于初学者来说,数息法是最常见的练习方法。

先从1-5,呼气数1,吸气数2,呼气数3,吸气数4,呼气数5;

然后5-1,吸气数5,呼气数4,吸气数3,呼气数2,吸气数1;

在重复循环。看似很简单,但是能够保持专注进行几轮练习,着实困难,大家不妨试试。

静坐太难了,越想控制杂念越多,这时候该怎么办?

最后丫头还想说,静坐和体式练习是一样的,都需要我们花时间去练习、积累、沉淀、思考。所以不管你这一次的静坐有没有效果,或是体验好坏,都不要去计较,保持始终如一的心态,总有一天会给你带来意想不到的结果。

图片:一休

编辑:丫头

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