来源：健康与生活常识发表时间：2020-07-22 09:02:00 发布：439
为何“便秘”越来越严重？
现在人们生活条件越来越好，衣食住行几乎不用愁，因为生活过得“太好”，随之而来的反而是各种疾病。
饮食上人们的饮食结构主要以“多荤少素”为主，而且现在吃的食物比较精细化，导致便秘的人数越来越多。
便秘，排便次数每周少于三次，排便干硬/排便困难，看似不会影响身体健康，但是长期的便秘会导致生活质量下降，也会对身心健康造成影响。
肠道是人体重要的消化器官，长度约8~10米，体重大长，长度约为1.5米，褶皱比较多，容易藏污纳垢，残有废物，长期便秘会导致肠道残渣越来越多，威胁人体健康。
提醒：三类食物，再馋也别往嘴里塞了
辛辣刺激的食物
现在的人基本都是无辣不欢的，殊不知经常吃些辛辣的东西，最容易便秘了，因为肛门口有种粘液，它起到润滑的作用，当辣通过时，会引起肛门口发炎，所以经常吃辛辣的食物不但会便秘，而且会得肛蒌，肛蒌是指粪便不是通过肛门正常排出，而是在肛门的周围另一个地方开了个出口，且是24小时开着，时不时的流出些东西，如果在工作场合出现这样的事，是很尴尬的。
肉制品
各类食物中，肉制品中的蛋白含量最高，但这类食物也有其自身的弊端。对于人体消化系统来说，动物蛋白要比植物蛋白更难消化。所以若常进食肉类食物，尤其是牛羊肉等，会导致便秘。应注意的是，动物蛋白本身并不会导致便秘，但若在日常饮食中以大量肉制品取代纤维含量丰富的食物，则会导致便秘。故多数专家建议，肉类食物应与蔬菜、全谷类等纤维含量丰富的食物一起搭配食用。
饮酒
饮用过量的酒精会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什∙沙哈表示，饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，导致多尿、脱水，加重便秘。
长期便秘怎么办？坚持做好三件事，排出宿便，保持肠道干干净净
1、多吃富含纤维素的食物
多吃富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等；绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜；以及向黄豆等豆类；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。
2、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
3、运动
长时间久坐也是引起便秘的一个重要原因，因为如果长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。所以亲们不管平时工作多忙，都要合理的安排时间，给自己安排一点点时间运动一下。比如慢跑，骑自行车，游泳等等，都能够帮助提高身体新陈代谢，排出毒素和垃圾。
结语：便秘或多或少影响着我们的正常生活，毕竟每天的排便是正常的，人体也会很舒适，长时间的便秘不仅身体感到不适，还影响皮肤，上文介绍的缓解便秘的方法还有小偏方大家可以去试一试哦，都是很有效的呢。
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