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原标题：不吃“米饭”，为何体重下降非常快？正在减肥的你，建议参考下

现在是以瘦为美的时代，对于女性来说，都追求苗条的身材，所以在平时也是会选择各种各样的方式进行减肥。

有一部分女性会选择运动减肥，但是往往也坚持不下去，所以大部分女性会选择节食或者是不吃主食的方式，多数人也是屡试不爽。

确实如此，在平时你会发现，如果不吃米饭等主食的话，体重下降的会非常快，这到底是为什么呢？难道坚持不吃米饭，真的能够减肥成功吗？下面就一起来了解一下吧。

不吃“米饭”，为何体重下降非常快？正在减肥的你，建议参考下

米饭作为生活中常见的一种主食，像北方人一般以馒头为主食，而南方人大部分是以米饭为主食的。

当然米饭在我们的生活中也是占据了非常大的比例，而米饭作为常见的一种主食类的食物，其中含有大量的碳水化合物，非常容易被消化吸收，很容易化为糖分堆积在体内。

如果说经常吃大米饭的话也会容易发胖，所以在减肥期间一定要注重控制好米饭的摄入，这个时候有利于起到一定的减肥效果。

所以很多人也是因为这个原理，会选择不吃米饭，体重下降得非常快，但是如果说每顿不吃米饭或者是少吃米饭的话，人体摄入的卡路里含量确实有所减少。

但是我们所摄入的热量不足，身体当中的动能就会通过溶解脂肪和蛋白质来为身体提供能量，从而达到瘦身的效果，这样的话也会导致营养物质的缺乏。

而且，如果说在一段时间内饮食恢复的话，也会出现严重的反弹情况，体重就会越来越重，而且身材也会越来越胖。

根据临床实验证明，如果说长期摄入主食过少的话，人体处于半饥饿的状态，很容易就会出现低血糖的问题，而且还容易出现反应性高的问题，降低个人的抗病能力，导致一些慢性疾病的产生。

同时也会影响到肠胃的健康，导致肠胃受损甚至心血管疾病的发生，对于身体的影响也是比较大的。

因为长期不吃主食，我们就会被动的摄入一些高蛋白的食物，这样也会影响到个人的健康。

所以在平时也要注重合理的饮食摄入，不要一味的不吃主食，在平时可以控制好量，合理均衡的饮食，常吃新鲜的水果蔬菜，这样的话或许有助减肥瘦身。

除了不吃主食之外，在生活中还有很多人会坚持过午不食的饮食方式，认为这样能够减肥瘦身，那么这种做法靠谱吗？会不会对身体造成影响呢？

坚持“过午不食”，真的能够减肥吗？对身体有什么影响？

所谓过午不食，就是过了中午之后不再食用任何食物，也就是不吃晚饭。

但是人的一日三餐都是基本的生活方式，如果说我们打破这种生活规律的话，身体各项机能就会因此受到影响，而且也会降低抵抗力和免疫力，导致慢性疾病的问题产生。

尤其是肠胃也是有一定的生物钟的，如果说我们在平时坚持不吃晚饭，肠胃有一段时间处于空档期，就会分泌大量的胃酸，这样就会刺激胃黏膜，导致胃黏膜受损严重，诱发胃溃疡的情况，影响到个人的健康。

而且长期不吃晚餐，也会牵连到其他的器官，对身体影响也是比较大的，所以这种方法也是不建议长期进行的。

那么，我们应该如何正确减肥呢？

1、主食换成“粗粮”

若想减肥瘦身，我们在平时千万不要不吃主食，可以将主食换成粗粮食物，比如常见的燕麦，玉米，糙米等等有利于补充膳食纤维，促进毒素排出，帮助燃脂瘦身。

2、少吃肉多吃蔬菜

我们在平时饮食尽量少吃肉，多吃一些蔬菜，比如常见的生菜，菠菜白菜等等，如果吃肉的话，尽量选择一些低脂肪高蛋白的，比如说鸡胸肉鱼肉等等，保持合理均衡的营养摄入，才有利于减肥瘦身。

3、控制好吃饭的时间

在平时饮食要注重控制好吃饭的时间，尽量不要超过8点，晚餐尽量保持在六到七点，这样可以减少胃部食物的残留，既不会影响优质睡眠，也不会堆积脂肪，起到一定的减肥效果。

4、晚餐吃五成饱足以

在平时饮食尽量保持在七八分饱左右，而晚餐最好保持在5成饱，这样可以帮助加速脂肪的燃烧，起到燃脂瘦身的效果，让体重悄悄降下来。

5、注意吃晚饭的顺序

在平时吃饭的时候，一定要注意吃饭的顺序，可以依照蔬菜肉蛋类碳水化合物的顺序进食，这样可以抑制脂肪的吸收，也可以增强一定的饱腹感，起到燃脂瘦身的效果。

6、饭前先喝汤

饭前先喝汤，健康又苗条，在吃饭之前可以先喝上一碗汤，这样能够帮助增强一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入，同时也能够增强代谢，排出毒素，帮助减肥瘦身。

7、常吃“燃脂食物”

若想燃脂的话，在平时可以常吃一些有助于燃脂瘦身的食物，比如冬瓜，黄瓜，魔芋等等能够帮助增强自身代谢能力，促进毒素排出还可以加速脂肪的燃烧与消耗，帮你保持好身材。

8、及时补水

平时也要注重及时补水，因为在减肥期间可能减少了主食的摄入，很容易就会出现便秘的情况，这个时候及时补水能够增强代谢，润肠通便，排除毒素，减肥瘦身。

9、坚持运动

减肥期间运动也是必不可少的，坚持运动能够增强自身抵抗力，降低患病几率，还可以增强代谢能力，加速毒素排除，促进脂肪的燃烧与消耗，帮助燃脂瘦身，瘦出小蛮腰。

10、优质睡眠

减肥期间一定要注意保证优质充足的睡眠，因为人在睡眠的同时能够分泌瘦素加速脂肪的燃烧，起到减肥的效果，而且还能够维持各项器官的正常运作，排除体内毒素，保持好身材。

所以说，减肥期间不要盲目的减少主食或者是不吃主食，这样的话很容易就会影响身体健康，要注重合理均衡的饮食摄入，搭配运动，有助体重悄悄降下来。

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