xml地图

原标题：老年人缺钙有哪些表现？晚上睡觉时，若出现3种情况，或应该注意

钙是我们身体中含量相对比较高的矿物元素之一，同时也是组成骨骼和牙齿的重要成分。

今天钙元素充足有助于呵护骨骼健康，同时还能够促进人体的正常发育，让人精力充沛。

但如果饮食不注意或者是经常吃一些没营养不健康的食物，那么就可能会造成身体缺钙的情况，相对而言中老年人和小孩子更需要足够的钙质。

因为小孩子正处于生长发育的关键阶段，如果平时不注重补钙，那么就可能会存在身体缺钙的情况，久而久之会影响到正常的生长发育，也会影响将来孩子的身高。

上了岁数之后，身体当中的钙质流失过快，同样也应该及时为身体补充所需的钙质，避免出现骨质疏松和骨密度下降的情况。

那么中老年人如果存在缺钙的情况，身体又会出现哪些异常表现呢？提醒大家可以多关注一下夜间睡眠时候的身体状态，如果没有下面这几种情况，或许说明体内钙质相对较为丰富。

老年人缺钙有哪些表现？晚上睡觉时，若出现3种情况，或应该注意

• 失眠

可能日常生活中有些上了岁数的人会出现失眠的情况，特别是更年期的女性朋友，因此他们觉得失眠是一件非常正常的事情，与年龄增加有关。

其实并不是所有中老年人都会有失眠的现象，当然造成中老年人失眠的原因，虽然跟年龄增加有一定的联系，但这却并不是主要因素。

但随着年龄的增加，如果在一段时间内发现失眠的情况非常严重，几乎每天都有失眠的现象，那么就应该提高警惕，因为这很有可能跟身体当中严重缺乏钙质有关，因为身体缺钙可能会导致人的神经系统出现异常正常的睡眠，所以对于这种情况应该特别注意。

• 腰腿疼痛

上面我们说到钙元素跟骨骼有很大的联系，如果身体当中钙元素缺失，那么就可能会出现骨密度下降或者是骨质疏松的情况，但是这些问题的出现很容易影响到骨骼的健康。

如果骨骼健康受损，不仅会出现容易骨折的现象，同时还可能会伴随骨骼或关节疼痛。

而这种疼痛的感觉往往在夜间的时候相对比较明显，所以大家晚上睡觉的时候也可以感受一下骨骼和关节的状态，如果一段时间内发现骨骼和关节疼痛的情况非常明显，那么就应该提高警惕，以免缺钙而不自知。

• 抽筋

可能大多数人晚上睡觉的时候应该都有过这样的经历，明明睡得好好的，但是却突然感觉到小腿抽筋，而且还会伴随剧烈的疼痛感，影响到正常睡眠。

偶尔小腿抽筋或许说明不了什么，如果下肢比较寒冷，或者是睡觉姿势不正确就可能会造成小腿抽筋，但是如果在一段时间内你发现晚上睡觉时小腿抽筋的情况非常明显，那么就要提高警惕。

因为造成小腿抽筋频繁出现的原因，可能跟身体当中严重缺乏钙质有很大的联系，所以中老年人出现了这种情况，也应该积极正确的为身体补充所需的钙质。

日常生活中补钙的方法有很多，或许一说到补钙，大家都会不自觉地联想到吃钙片，吃钙片补钙的效果或许比较明显，但如果没有吃对钙片，也可能会影响到正常的效果，甚至如今市面上的一些钙片越来越趋近于保健品，还可能含有激素成分。

所以想要为身体补充所需的钙质，不一定非要通过吃钙片的方式来滋补，大家可以考虑吃一些富含钙元素的方式来为身体补充所需的钙质，比如下面这几种就是不错的选择。

中老年人补钙，建议常吃这几物

【奶制品】

像是牛奶，酸奶，奶酪等等都属于奶制品，在人们的认知当中，各种各样的奶制品本身营养价值比较高，所以如果想要为身体补充所需的钙质，建议平时适当的喝点牛奶或者是吃其他的奶制品，或许有助于为身体补钙。

而且奶制品当中的钙元素比较容易被身体吸收利用，补钙的效果是相对较为不错的，希望你别错过。

【豆制品】

像是豆腐，豆浆，腐竹，豆皮等等都属于豆制品，可能很多人会觉得这些食物看起来不起眼，应该没什么营养，难道真的能够起到补钙的效果吗？答案是肯定的。

豆制品是由大豆等一系列豆类食物加工制作而成，所以其中含有大豆所含的营养成分，因此钙元素相对较为丰富，中老年人平时补钙的时候可以选择吃一些豆制品，或许效果比较明显，希望你爱吃。

【鱼类海鲜】

各种各样的海鲜食物吃起来味道鲜美，而且其中所含的营养物质也非常丰富，比如蛋白质，钙质，各种微量元素等等。

海鲜不但营养价值高，同时还能够为身体补充钙质以及其他的营养元素，所以中老年人如果想要为身体补钙，也可以选择吃点海鲜。

可是在这里也要提醒大家，因为大多数海鲜几乎都属于寒性食物，所以平时吃海鲜的时候也应该控制摄入量，以免吃太多而导致寒性物质堆积在体内。

中老年人平时积极为身体补充所需的钙质是非常有必要的，但是补钙的时候也要注意避免跟以下这些食物一同服用，以免影响钙质被身体吸收，反而加重身体的负担。

钙质不宜与3物同吃

1、含有草酸的食物

像是菠菜，苋菜，竹笋等等都属于含有草酸的食物，平时补钙的时候最好不要跟这些食物一同食用。

因为草酸进入体内之后，可能会与钙元素发生反应，形成草酸钙，这样的话就会影响肝元素对身体吸收利用，而且大量的草酸钙堆积在身体当中，还有可能会形成沉淀久而久之可能会出现结石的情况。

2、含有磷酸的食物

磷酸一般隐藏在碳酸饮料，咖啡，可乐，炸鸡，汉堡等这些食物当中，平时补钙的时候最好不要跟这些食物一同食用，因为磷酸摄入过多就可能会导致体内钙磷失衡，从而影响钙元素被身体吸收利用。

3、含有植酸的食物

像是大米白面当中一般都含有磷酸这种物质进入体内之后可能会与身体当中的钙质发生反应，产生磷酸钙镁盐。不仅会影响钙质被身体吸收利用，同时也可能会加重身体的负担，所以提醒大家平时吃大米的时候最好先用温水浸泡一下，或许有助于促进大米当中的磷酸被分解。

补钙这件事情听起来非常简单，但是达到预期的效果可能并没有你想象的那么容易，因此也希望大家能够尽快找到科学的适合自己的补钙方法，避免身体出现严重缺钙的情况。

猜你喜欢

晚上睡觉时，到底应不应该穿袜子？文中或有你要的答案，建议参考！

春芝堂健康讲堂|人体内的头号“强盗”自由基如何对抗？

湖南省优秀医院院长汤永红：36载春秋诠释医者仁心