跟80岁爷爷学“手跑”快来学起来吧！

来源：发表时间：2021-10-23 10:13:34 发布：0

转眼间,我已人近中年,由于长期伏案写作,缺乏锻炼,身体素质大不如前,母亲经常笑话我,说白发苍苍的爷爷看上去比我还有朝气。的确,我爷爷今年已有八十高龄了,身体依旧硬朗,对于保健养生他可谓是十分了解的,下面跟随小编一起来看看,究竟是什么样一位奇特的爷爷吧~

跟80岁爷爷学“手跑”快来学起来吧！

转眼间,我已人近中年,由于长期伏案写作,缺乏锻炼,身体素质大不如前,母亲经常笑话我,说白发苍苍的爷爷看上去比我还有朝气。的确,我爷爷今年已有八十高龄了,身体依旧硬朗,对于保健养生他很有“门道”。

上个月,我去看望爷爷,不巧肩周炎又犯了,苦不堪言。爷爷见状,忙劝我去医院治疗,还教给我一套“手跑”健身法,他说此种健身法效果不错,徐徐习之,可以帮助我调理身体。

爷爷练习“手跑”已有多年,接触“手跑”,是因为他非常热衷于参加社区组织的各类老年人公益活动,遇到养生课堂,他更是听得津津有味。在一次课程中,一位健身教练把这种来自西方的创意健身法教给了大家,他回家慢慢练习,觉得其中自有奥妙。

所谓“手跑”,顾名思义,即以手臂为中心进行的健身活动。有研究者认为,“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的人群,不仅能起到与慢跑类似的健身效果,而且还有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

“手跑”实际上就是一套比较舒缓的健身操,它的形式多种多样,包括了“手蹬”“展翅”和“抛球”等。爷爷叮嘱我,在做“手跑”之前,一定要先进行热身活动,可以稍微活动一下每个手指的关节,甩动自己的腕部、臂部和肘部,仿效抛保龄球和发乒乓球的动作,达到促进血液循环的目的,要保证两条手臂的所有关节都能顺利活动开来。

爷爷告诉我,“手跑”运动一般可躺在床上或草地上进行,占地面积不大,能让整个背部躺下即可。“手跑”开始时,健身者要仰卧,先“手蹬”,要把自己的双臂向上伸直,模仿平时蹬自行车的动作,同时要有意识地振臂发力,每次1～2分钟。

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