来源：发表时间：2021-10-23 10:17:42 发布：0
老师:为什么我练站立体式时,腿总是不由自主的发抖?其实,初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因:第一,跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次,练习站立体式应循序渐进,慢慢加强力量,坚持练习会有改善。今天就来和小编一起学起来吧~
今天,小编整理了8个加强腿部力量的体式,收藏起来,一周练习3次,坚持3个月,你会看到自己的进步!
01、树式
.从站立山式进入树式,保持骨盆稳定
.吸气,右脚掌紧贴在左腿大腿根处
.呼气,核心收紧,双手合十于胸前
.停留5-8个呼吸,换另外一侧练习
02、鸟王式
.从树式退出,进入鸟王式
.吸气,左小腿缠绕右小腿
.右手在上,左手在下相互缠绕
.呼气,收紧核心,屈髋屈膝
.停留5-8个呼吸,换另外一侧
03、幻椅式
.山式站立,吸气手臂上举,掌心相对
.呼气,先屈髋后屈膝,臀部向后向下
.想象自己仿佛坐在一张椅子上
.尾骨微微向后卷动,核心注意收紧
.保持脊柱延展,停留5-8个呼吸
04、战士二
.从幻椅式退出,进入战士二式
.左腿屈膝,髋关节注意外展
.髋部摆正,核心收紧延展脊柱
.双手有力向两侧延展,双肩放松
.停留5-8个呼吸
05、反战式
.从战士二,吸气延展脊柱向上
.呼气身体向右侧屈,右手上举
.左手扶在左大腿上,转头看上方
.注意髋部摆正,停留5-8个呼吸
.吸气还原,换反侧练习动作4-5
06、侧角伸展式
.从反战式退出,进入侧角伸展式
.左手撑在左大腿上,掌心朝上
.右手上举贴耳,转头看上方
.停留5-8个呼吸,换另外一侧练习
07、战士一
.从侧角伸展式退出,进入战士一
.髋部摆正,左腿在前,小腿垂直
.右腿有力蹬地,吸气,手臂上举
.呼气沉髋向下,双肩向下放松
.停留5-8个呼吸,换另外一侧
08、战士三
.从战士一退出,重心向前进入战士三
.吸气左脚支撑地面,双手有力向前延展
.呼气,收紧核心,右腿有力向后延展
.髋部摆正,停留5-8个呼吸,换反侧
俗语说:人老先老腿,趁年轻,一定要及时加强腿部力量噢!
以上就是小编为大家报导的全部关于此次练瑜伽,双腿无力总发抖?这7个体式一定要常练!快点学起来的全部内容。
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/yimei/3391.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
