卧推不到100公斤,你的胸肌如何饱满?4招帮你突破卧推重量

来源:互联网发表时间:2020-05-08 15:29:43 发布:644

这里要知道,骨架越小,肌肉就越明显。但是骨架越大,肌肉就越难练出来。

而胸肌,对骨架的要求非常高。

大骨架的男生,胸肌面积比较大,所以胸肌变厚非常不容易。

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不仅如此,而且很多大骨架男生把自己没有拎清,一直练什么胸肌中缝、胸肌外沿这些。

你那是鸡胸肉吗,你还需要修边儿?

大骨架男生的胸肌训练重点,就是重量,卧推重量越大,胸肌就越饱满,至少你得卧推100公斤才可以看到点轮廓。

卧推不到100公斤,你的胸肌如何饱满?4招帮你突破卧推重量

普通人卧推100公斤是什么水平?

一直都有人这样说我,说我根本不懂健身。

100公斤的卧推的重量,在整个健身房都找不到几个,在我嘴里变成了随随便便就可以涨上去的重量。

是这样的,你把在健身房打酱油的那些人统计进去,当然显得卧推100公斤很厉害。

所以在普通人的眼里,卧推100公斤以上,属于大佬阶段。

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但其实只要你不是很瘦、骨架也差不多,而且训练规律持续,那么卧推100公斤,只能算是中等水平。

你知道我上次发视频卧推130公斤,有人怎么说我吗?

“你这在健身房里面,就是个弟弟。”

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如何快速冲击100公斤卧推水平?

这里其实是有技巧的,因为重量的提升,并不完全是靠“怼”上去的。

下面就来介绍我认为比较有用的4个技巧来帮大家卧推到100公斤。

动作深化

我们平时花费了大量的时间在一些夹胸动作上面,比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这些。

但是这些动作力臂太长,稳定性太差,所以负荷加不上去。

如果我们把这些动作的时间,用来专门练推类动作,那么我们就会对卧推更加熟悉,进而提高卧推重量。

所以我在很长一段时间里面,不做哑铃飞鸟、不做绳索夹胸,只做卧推类动作。

为了提高上斜卧推重量,我所有卧推姿势都是上斜角度。

导致我有一段时间,上斜卧推重量比平板卧推重量还大。

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低容量

那很多人平时进行胸肌训练,一直都在追求疲劳程度,所以练得容量很大。

比如有些人练胸肌,容量就是30多组。

但是这样,其实不利于增加你的卧推重量,因为你的胸肌太疲劳了,那么虽然整体容量算下来好几吨,但单次募集的胸肌强度,会比较低。

所以后面的胸肌训练当中,我一次训练,只练15组容量。

一般是上斜卧推5组、上斜哑铃卧推5组、上斜史密斯卧推5组。

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高频率

高频率配合的就是低容量,如果你饮食补充不足够的话,你是做不到高频率的。

所以冲击卧推重量的阶段,也是我体重上涨最快的阶段,从140斤冲到了150斤。

高频率指的就是一周练两次胸肌。

我的计划是推拉腿计划,周一练背、周二练胸、周三练腿,休一天之后,周五练背、周六练胸、周日休息。

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动作纠正

最后大家想要看的就是动作方面的技巧,其实你选择的动作,应该是最舒服的动作。

比如卧推的上斜角度,有些人觉得上斜60度舒服,有些人觉得上斜30度舒服,还有些人觉得平板舒服。

那么哪个舒服,你就用哪个来冲,其实对胸肌形状影响没那么大。

第二个就是起桥,轻微起桥和高桥都差不多,还是一样,哪个舒服选哪个。

一定要起桥,目的是为了募集后链肌肉,给卧推提供稳定性。

卧推不到100公斤,你的胸肌如何饱满?4招帮你突破卧推重量

那么以上4个技巧就是突破卧推100公斤,从而让胸肌围度更大的技巧。

对于胸肌来说,重量是第一位的;对于背部来说,孤立是第一位的;对于肩部来说,疲劳是第一位的;不同的肌肉有不同的训练重点。

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