来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-08 15:29:43 发布：644
这里要知道，骨架越小，肌肉就越明显。但是骨架越大，肌肉就越难练出来。
而胸肌，对骨架的要求非常高。
大骨架的男生，胸肌面积比较大，所以胸肌变厚非常不容易。
不仅如此，而且很多大骨架男生把自己没有拎清，一直练什么胸肌中缝、胸肌外沿这些。
你那是鸡胸肉吗，你还需要修边儿？
大骨架男生的胸肌训练重点，就是重量，卧推重量越大，胸肌就越饱满，至少你得卧推100公斤才可以看到点轮廓。
普通人卧推100公斤是什么水平？
一直都有人这样说我，说我根本不懂健身。
100公斤的卧推的重量，在整个健身房都找不到几个，在我嘴里变成了随随便便就可以涨上去的重量。
是这样的，你把在健身房打酱油的那些人统计进去，当然显得卧推100公斤很厉害。
所以在普通人的眼里，卧推100公斤以上，属于大佬阶段。
但其实只要你不是很瘦、骨架也差不多，而且训练规律持续，那么卧推100公斤，只能算是中等水平。
你知道我上次发视频卧推130公斤，有人怎么说我吗？
“你这在健身房里面，就是个弟弟。”
如何快速冲击100公斤卧推水平？
这里其实是有技巧的，因为重量的提升，并不完全是靠“怼”上去的。
下面就来介绍我认为比较有用的4个技巧来帮大家卧推到100公斤。
动作深化
我们平时花费了大量的时间在一些夹胸动作上面，比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这些。
但是这些动作力臂太长，稳定性太差，所以负荷加不上去。
如果我们把这些动作的时间，用来专门练推类动作，那么我们就会对卧推更加熟悉，进而提高卧推重量。
所以我在很长一段时间里面，不做哑铃飞鸟、不做绳索夹胸，只做卧推类动作。
为了提高上斜卧推重量，我所有卧推姿势都是上斜角度。
导致我有一段时间，上斜卧推重量比平板卧推重量还大。
低容量
那很多人平时进行胸肌训练，一直都在追求疲劳程度，所以练得容量很大。
比如有些人练胸肌，容量就是30多组。
但是这样，其实不利于增加你的卧推重量，因为你的胸肌太疲劳了，那么虽然整体容量算下来好几吨，但单次募集的胸肌强度，会比较低。
所以后面的胸肌训练当中，我一次训练，只练15组容量。
一般是上斜卧推5组、上斜哑铃卧推5组、上斜史密斯卧推5组。
高频率
高频率配合的就是低容量，如果你饮食补充不足够的话，你是做不到高频率的。
所以冲击卧推重量的阶段，也是我体重上涨最快的阶段，从140斤冲到了150斤。
高频率指的就是一周练两次胸肌。
我的计划是推拉腿计划，周一练背、周二练胸、周三练腿，休一天之后，周五练背、周六练胸、周日休息。
动作纠正
最后大家想要看的就是动作方面的技巧，其实你选择的动作，应该是最舒服的动作。
比如卧推的上斜角度，有些人觉得上斜60度舒服，有些人觉得上斜30度舒服，还有些人觉得平板舒服。
那么哪个舒服，你就用哪个来冲，其实对胸肌形状影响没那么大。
第二个就是起桥，轻微起桥和高桥都差不多，还是一样，哪个舒服选哪个。
一定要起桥，目的是为了募集后链肌肉，给卧推提供稳定性。
那么以上4个技巧就是突破卧推100公斤，从而让胸肌围度更大的技巧。
对于胸肌来说，重量是第一位的；对于背部来说，孤立是第一位的；对于肩部来说，疲劳是第一位的；不同的肌肉有不同的训练重点。
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