来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-06 08:15:59 发布：624
只跑一两次的话，这热量再怎么去计算，也是无关紧要的。
我们的身体是一个相对稳定的循环系统，偶尔的热量波动，很容易就会被身体的调节能力恢复原样。
所以，计算热量的前提，就是要先拥有稳定的跑步习惯。将跑步变成你生活中的一部分，身体就无法将这种持续消耗的热量给恢复掉，只能调节体型和体脂率来维持平衡。
这样才能真正瘦下来！
说回热量计算，我们跑步APP里，都会根据跑步的距离和时间，给出一个粗略的热量消耗参考值。
这个数值一点都不准确，根本不能用来计算。90斤的人和180斤的人跑同样的距离，需要的能量肯定会有很大的差距，但到软件里，它只会显示同样的热量消耗。
再者，食品的热量计算也是不那么准确的，每个人的肠胃吸收能力不一样，同样的饭菜放的油多一点热量都会差一截。
总之，热量消耗值和热量摄入值都难以准确获知，热量计算本身的意义就不大。
再回到主题来，跑步消耗的热量不多，很可能都不够一两碗米饭的热量多。这个的确是事实。
因为跑步虽然能让人感觉很累很难受，但其实跑步时当场消耗掉的能量真的不多。
这就很容易让人怀疑跑步的意义了，消耗的热量少，那还怎么减肥？
其实吧，所谓跑步消耗热量的少，只是相对于一顿饭的热量摄入总量来说的。不可能吃一顿饭，然后全部热量都用来跑步才能有减肥效果吧？
实际上，跑步消耗的热量，足够刺激身体调节体脂率下降了。而且跑步也不仅仅是进行时会消耗热量，跑步后身体肌肉的恢复也需要消耗大量能量。简单来说，就是跑一次步，直到身体恢复活力之前，我们身体的基础热量消耗都会有所提升。
而且，跑步消耗的热量相当于一碗大米饭，但你也没有因为跑步而多吃一碗大米饭啊。相对于跑步前的你，消耗的热量就多了一碗大米饭再加上肌肉恢复时产生的更高的基础热量消耗。
这就是妥妥的热量消耗提升了嘛。
减肥的原理简化到极致的话，那就是只要热量消耗大于热量摄入，就可以消耗掉脂肪组织储存的能量。
但减肥的过程其实没这么简单，并不是单纯制造热量差就能达到效果的。
比如说，拖着肥胖的身体跑步，体重大，运动消耗的热量也会大，身体机能会为了让大体重适应运动，而将肌肉增强，并加速脂肪消耗。但一段时间后，体重下降到一定程度，肌肉也增强到足以承受当前运动量时，再坚持跑步，身体也不会继续瘦下去了，只有继续增强运动量，让身体进一步调节适应，才能继续瘦下去。
上面说的，就是减肥平台期。平台期时，运动难道一样会消耗热量，但是为何瘦不下来？
所以，热量只用来做个参考数据就好，只要做到坚持跑步，然后随着身体适应再逐渐提升跑步强度，把跑步变成你的生活习惯，减肥是肯定能成功的！
有跑步习惯的人，没有一个是胖的！
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