来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-26 07:06:17 发布：291
如何通过俯卧撑快速练成胸肌，网友的这个提问，有些急于求成的心理。一口气不能吃成一个胖子，锻炼身体也是这样，肌肉会记忆你的努力，笔者建议：心动不如行动，坚持每天俯卧撑，三个月之后可以看到身体的一些变化。
从外表上看，有胸肌的人体态更挺拔，看上去更精神。胸肌是连接胸腔底壁和前肢的肌肉，日常生活中用的不多，因此不锻炼的人胸肌显得不饱满，到了夏天ta就不是“挺拔”的男人。练成胸肌有多种方法，可以俯卧撑，也可以杠铃卧推、哑铃飞鸟等等，笔者建议最实用也是最简单入手的一种，就是标准俯卧撑。
普通体质的人，如果想通过俯卧撑快速练成胸肌，根据笔者的经验，最快三个月就可达成。方法并不繁琐，对于初学者来说，就是单一的标准俯卧撑。举例来说，身高170cm体重75kg属于肥胖，体重指数（25.9）过大。体重指数的计算方法是体重的kg数除以身高的平方米，亚洲男性的标准是22.9。
每组（一口气）20个的进阶计划：第一个月7个，第二个月15个，第三个月20个。
首月的
第一周第一天，完成一组3个，三组，中间休息10分钟，再休息一周，以让胸肌恢复。
第二周开始，每天一次，一组仍是3个。
第三周，一组5个，必须完成三组。
第四周，一组7个，必须完成三组。
首月的要点：第一天之后必须休息一周；第二周到第四周必须每天坚持，如果感觉困难，每天可以增加到2次，或者1次增加组数、每组减少个数，下同。
第二个月开始，次数不变、组数不变，每周每组增加2个，达到15个的目标，要点：必须每天坚持。
第三个月开始，每周每组增加1-2个，直到20个的目标，要点：建议每天坚持，一月偷懒不超过4天。
按照这类的循序渐进方法，普通体质的人可以达到快速练成胸肌的目的，不过需要注意的是，如果体重指数还大于25.9（身高170cm体重75kg）的话，以上的进阶目标就显得极其困难，建议通过游泳-跑步的顺序首先减重，以免造成意外的受伤。另外，俯卧撑还有一类循序渐进的方法，可以选择从轻到难的种类，即跪姿俯卧撑、斜塔俯卧撑、标准俯卧撑的顺序。
三个月之后，比起之前，胸肌会更硬更饱满，体态更挺拔，人也更精神了。当然，这是速成法，要想保持，至少还得再坚持三个月！
原创文章观点，欢迎关注！
如有不同意见，也可留言讨论
本文网址：http://zgymei.com/meirong/392.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-29 09:47:28
2023-05-25 09:59:08
2023-05-23 10:07:49
2023-05-23 10:02:25
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
