来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-24 18:08:25 发布：248
对一个跑者来说，水比食物更重要。
饮水可提供人体循环系统正常运转，一般成人每日需要补充2升左右的水分，其中也包括从水果和其他食物中摄取的水分。
跑步时人体体温会升高，这时需要出汗来调节体温，身体中的水分会随着出汗大量流失，所以跑者要喝足够的水替代出汗流失出去的水分，以避免脱水带来的严重后果。
跑步的补水
新手可以先在跑步前20分钟喝250毫升左右的水。跑步结束10~20分钟以内尽快补充250~500毫升水。(而马拉松比赛的选手为了避免上厕所，在赛前1小时是不喝水的，他们会在比赛过程中的补水点进行补水。)
在跑步过程中，季节和气温不同补水的需求也就大不相同，春秋季节每20~25分钟或者每5公里补充250毫升水就可以，炎热的夏季有些人10-20分钟就需要补水了，而冬季有些人很长时间都不需要补水。补水的间隔时间因人而异，以上只是给各位的建议，还需要依照个体差异进行补水。
跑步时要小口喝水，无论水壶出水方式是用“挤的”，还是用“咬的”，还是用倒出来的，都要一小口先含在嘴里，再下咽，以免在移动中的颠簸把自己呛到。补水需要提前，不要等渴了才补水，因为那时候身体已经缺水了。
喝水时万万不可猛灌一大瓶，这样可能会产生恶心的感觉，而且会是胃部增加负担，跑起来会感觉水在身体里翻江倒海。
电解质饮料
长距离跑步不但流失身体内的水分同时也会流失电解质。补充电解质有助于防止低钠血症引发的肌肉痉挛甚至昏厥的危险。所以长距离跑步不但需要按时补水，还要补充一些电解质。
跑步新手1小时左右的慢跑，需要补充电解质的情况非常少，除非一些特殊情况，比如在极度炎热的天气下跑步，加速出汗使钠、钾等流失过快，才有可能需要补充一些电解质(对新手来说温度超过30摄氏度就已经不适合跑步了)。所以有些老手跑者在15~20公里的距离都不用补充电解质。
很多运动功能饮料既含有碳水化合物又含有电解质，这样有助于维持体内电解质平衡。比如:宝矿力水特、佳得乐等。
冬季补水相比夏季要少很多，所以很多人冬季根本不带水跑步。而夏季补水则显得尤为重要，建议无论跑多远跑多久，都要做好补水的准备，以防万一。
获取补水的方式
1. 随身携带水。可以是硬水壶、软水壶，也可以是水袋。之前装备一章中我已经介绍了一些饮水装备，大家可以前往查阅。
2. 在固定地点饮水。你可以在一个环形路线跑步，让亲友在路线上等你，每次经过都可以补一次水。
如果你实在找不到人等你，那就得另想办法了。我自己的方式就是把水壶放在一个隐蔽的地点，每次经过补一次水，风险就是水壶可能会被当作废品捡走了。另一个方法就是经过允许后，放在一个小卖店或保安亭之类的地方，心里比较踏实。
3. 路上随时可以买到水也可以。尽量买最小包装的水，这样可以快速喝完水，将水瓶扔到垃圾箱去。否则大包装一时喝不完，拿在手里比较碍事。
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