来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-11 08:07:44 发布：395
导语：作为最健康的一项运动，慢跑已经成为了男女老少所推崇的一项运动，因为相比于一些其他的运动，慢跑基本上算是没有门槛，也不需要什么昂贵的器械。那么大家真的会跑步吗？这几个跑步的基本知识大家了解吗？我来告诉你。
通过阅读本文，你将获得以下内容：
1、跑步的好处
2、跑步需要注意的地方
一、跑步的好处
作为一项深受喜爱的运动，慢跑被广大减肥用户视为“灵丹妙药”，没错，慢跑可以帮助我们减脂，但是除了减肥，慢跑还有很多好处。
1、锻炼下肢力量
在慢跑的时候，我们需要克服自身的重力，而此时承重的，就是我们大腿肌群，长期坚持下去，能有效的锻炼我们腿部肌肉的力量。
2、延缓衰老
经常进行跑步运动，额可以促进我们的细胞再生，可以促进新城代谢的加快，从而有利于身体废物的排出，起到延缓衰老的作用。
3、会让人开心
可能大家都不知道，在跑步的时候，我们的大脑会分泌一种“开心激素”，也就是多巴胺，这样一来，我们不开心的情绪就会得到排解，因此跑步会让人开心。
但是也不是所有人都适合跑步，对于一些心脏功能缺陷、哮喘、体重太高的朋友来说，可能跑步会对身体带来一定的不利影响。
二、跑步需要注意的地方
不过跑步也并没有大家想象的那么简单，在跑前跑后我们还是有很多地方需要注意。
1、热身
在很多朋友眼中，跑步就是一项极其简单的运动，因此常常忽略热身，其实热身是非常必要的，可以帮助我们很好的预防损伤情况的出现。
2、注意跑步时机
我们所说的跑步时机，是最适合跑步的时候。在刚吃饱之后不建议进行运动，因为这个时候运动会引起腹痛现象的出现。建议在饭后1~2小时运动，此时进行慢跑有助于我们摄入的糖分的消耗。
3、不要过分追求速度
在跑步的时候，很多朋友看到别人跑得快，自己也想跟着跑，但是这是一个循序渐进的过程，而且相比于慢跑，快跑给身体带来了更多的是伤害，慢跑才是最健康的运动。
4、补水是必要的
在跑步的时候，我们体内的汗液会大量流出，电解质丢失过多，最终导致我们容易出现疲劳、抽筋的现象。因此在运动中，尤其是在炎热的夏季，适当补水是必不可少的。
5、空腹不要跑步
很多人为了起到更好的减肥效果，都选择空腹跑步，但是在空腹的状态下，体内的碳水不足，而我们的脑部完全依靠糖分供能，因此空腹状态下运动容易引起晕厥的情况出现。
结语：锻炼对于我们来说有很多好处，既能养颜美容，又能锻炼肌肉，对心肺还有很好的促进作用，不过大家真的会跑步吗？大家如果知道小编今天提到的这5个要点，说明大家已经是跑步入门了。
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