来源：发表时间：2023-05-08 09:56:36 发布：0
你觉得肚子越来越大了吗?尽快锻炼,摆脱烦恼。减少啤酒肚不仅要做腹部活动,还要加强全身锻炼。在锻炼方式上,不同年龄段的人是不同的。一起来看看吧!
20岁—30岁
在这个年龄段,人体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨敏感度等方面都达到了最佳点。适合各种常规运动,应保证一定的运动强度。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。这类运动强度大,具有竞争力和趣味性,运动量容易保证。
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握住哑铃,抬起肩膀,抬起上半身,同时抬起右膝到胸部。腿轮流做10次,共2组。哑铃的重量可以连续完成10次―12次为宜。
运动强度:使脉搏达到每分钟1500分钟―170次。
运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部运动每周5次,能有效拉伸腹肌。
注:腹部练习时,肩膀要放松,不要低下巴或抬头。
30岁—40岁
此时,人体功能开始下降,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能锻炼。
推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习:坐直,挺胸抬头,双脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
运动强度:使脉搏达到每分钟120分钟―140次。
运动频率:全身运动每周2次,每次30分钟以上;腹部运动,争取每天在工作间隙做5组。
注:跑步速度应控制在每次能跑30分钟。
40岁—50岁
这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,此时运动要注意适可而止。
推荐运动:慢跑或快走。
腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧合拢,抬起10厘米,保持约20秒后放下,重复20次。
运动强度:脉搏达到每分钟90分钟―100次。
运动频率:慢跑20分钟以上,快走1小时左右,每周两三次。腹部练习每天2组。
注:快走时感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要慢。
啤酒肚不是一夜之间长出来的,预防和减少啤酒肚也不能太焦虑。只有坚持锻炼,形成一种健康的生活方式,我们才能完全告别啤酒肚!
以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!
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