来源：发表时间：2023-04-28 09:56:48 发布：0
说到减脂,我们都可以说一大段话:少吃多运动,多吃蔬菜少吃肉,多做有氧少躺尸,想瘦就动...是的,我们知道有很多正确有效的减脂方法,但是多看多听也增加了我们犯错的概率。我们对减脂有很多误解,错误的方法只会越来越胖。因此,想要减肥的朋友首先要了解哪些减肥误区是不能入的。
而且今天小编就来谈谈减脂的三大误区,想减脂的朋友们注意啦!
误解一:想减肥,肉不能吃。
肉=脂肪=肥胖,这是许多人的固定思维,其实这是夸大了肉对减脂的负面影响。
实际上,为了维持正常的生活,我们需要摄取一定量的脂肪,而且正常的摄取也有助于减少脂肪。
肉中含有大量的蛋白质,摄入一定量的蛋白质会促进碳水化合物的摄入减少,从而缓解进食后血糖的急剧升高和胰岛素的大量分泌,避免脂肪堆积过多。
与此同时,蛋白质可以帮助肌肉合成,摄取蛋白质可以改善基础代谢,使脂肪减少更加容易。
因为蛋白质如此重要,减脂期间如何摄取蛋白质才是最合适的?
中国营养学会建议每天摄入蛋白质:
一般成年男性每天需要摄取65克蛋白质
一般成年女性每天需要摄取55克蛋白质。
误解二:想瘦哪练哪
很多人想瘦肚子的时候都会卷肚子。
如果他们想瘦腿,他们会抬起腿,骑自行车。
他们希望通过这些动作减肥。
对不起,不可能。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授•弗里德说:
减肥是全身脂肪比例的减少。
人类脂肪,尤其是皮下脂肪,是全身流动的,是相通的,这里少了就会补上,不会局部代谢。
就像前面提到的卷腹、蹬自行车,很多人都说我做过这些运动,这些地方都很瘦,但是它们不会燃烧相应部位的脂肪。
这些地方的肌肉只能得到加强,肌肉线条的塑造,从塑形的角度来看,这些地方看起来比以前更瘦了。
尽管不能实现局部减脂,但局部塑形还是可行的。
因此,我们可以通过训练肌肉来刺激身体的特定部位,然后结合全身减脂的有氧运动来实现我们的减脂计划。
误解三:减脂就是用力做有氧运动。
如果我们想减脂,就会有人说:做有氧运动吧!
这个说法没有错。
运动时脂肪和糖分一直在消耗。
氧气可以充分燃烧氧化体中的糖分,也可以消耗体内的脂肪。
说白了,中低运动强度的持续有氧运动可以帮助我们消耗脂肪。
但是,并非只要有氧运动就能减少脂肪,也不能一直做有氧运动。
为了减少脂肪,有氧运动需要时间和强度。
时间不宜过短,达不到有氧运动的基本标准,消耗糖原储备,转而消耗脂肪。
长时间运动会分解肌肉供能,而肌肉流失则会降低新陈代谢水平。
而且高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤,还会对中枢神经系统造成损伤。
为了达到最佳的减脂效果,有氧运动达到了什么程度?
满足这三个要求:全身肌群参与,心率范围达到有氧范围,持续时间约为30分钟-60分钟。
关于减脂,我们知道很多,但是我们没有走到减脂的最后。
可能是因为弯路太多,所以尽量避免这些误解,走直路,尽快成功减脂。
夏季即将来临抓住最后的时间减肥!
以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!
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