来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-12 06:44:34 发布：672
当你整天坐在办公室面对电脑时，你的腰、肩、颈、背和眼睛怎么样?长时间保持一个姿势一定很难，不是吗?长时间坐着很容易使你的背部疼痛，所以，看这篇文章，你也应该站起来锻炼你的身体，唤醒你的肌肉，做5次瑜伽练习，练习10分钟，放松一整天，如果你可以的话，每天做2-3次会更好，并且它还可以帮助你保持良好的身材。
简易风吹树式，如果你穿高跟鞋，不妨暂时脱掉。它也可以帮助你放松你的脚，站起来，让你的整个身体顺畅地循环。首先，开始山地式站立，双腿与臀部同宽，吸气，双臂举过头顶，掌心相对，呼气，收腹，抬起右脚，踩住左大腿内侧，脚趾指向地面，同时放下右臂，伸直右手。前臂放在右膝盖上(你可以握一只灵巧的手来保持注意力集中)，左臂保持向左耳伸展，骨盆保持直立，身体向右摆动，头部转向左上，头部稍微抬起，左脸压在左前臂内侧，保持5次呼吸 向右吸气，然后将你的右臂举过头顶，手掌仍然对着对方，呼气，放下你的左臂。向左伸展你的右臂和身体(稍微向旁边)。关键是双方都是一样的。在这里感受一下左右腰部的拉伸，这可以帮助你放松两边的腰部肌肉 简单的风吹树式锻炼可以帮助你缓解肩部、颈部和腰椎的紧张，放松脊柱。
手推墙壁伸展式，双腿并拢站在墙前。吸气，双臂举过头顶。呼气并向前弯曲。把手放在墙上。你可以把整个手掌压在墙上。用手推墙，将肩膀推开，背部和头部稍微向下。 臂、背和腿优选为90度 你的手掌应该保持有力的状态。用你的胳膊直着推墙。感受脊柱和背部伸展。伸展背部肌肉，放松脊柱。 注意两臂用力要均匀哦，保持3-5次呼吸 然后抬起你的右腿，使你的手臂、背部和右腿成一直线。你的骨盆应该是平行的，而不是同时高和低。 将你的脚底向后勾，让你的脚跟离开距离。保持你的腿紧而有力。不要向一边倾斜。在整个过程中，腹部应该稍微收缩。 如果你感觉良好，在这里保持5-7次呼吸。 你可以根据自己的感觉调整时间。 呼气，放下右腿。如果你感到累了，你可以站起来调整3-5次呼吸。在另一边的练习中，整个过程应该缓慢而自然。 转向左边，练习同样的动作。 手推墙伸展运动可以帮助你减轻肩和脖子的紧张，加强肩和脖子，消除肩和脖子的疼痛。 拉伸背部肌肉对腰酸背痛的人也有好处，它可以强健臀部，增加身体活力。
猫伸展式变体，作为模仿猫的拉伸，猫拉伸运动当然非常适合拉伸腰部和背部。对于那些因久坐而背痛的人来说，更频繁地做这项运动也是一个不错的选择。 练习从猫式进入开始，吸气，将双臂向前移动到最大距离，然后用整个手臂从手掌、从胸部到下颚紧贴地面，轻轻地落在垫子上，坐骨面向天空，整个肩膀和颈椎放松，眼睛向前看，呼气，弯曲膝盖，小腿向上，双手环绕身体背部， 双手抓住双脚腕部的前侧，将小腿与大腿紧紧地拉在一起，大腿垂直于地面，整个身体由下颚、喉咙、胸部和膝盖支撑，保持呼吸平稳，坚持这个动作7-10次呼吸，然后将身体恢复到婴儿的状态
站立体前屈伸展式变体，站立山式进入，双手自然垂直于身体一侧，吸气，手臂向上延伸，向上看和呼气，从臀部弯曲臀部，手臂驱动上身向下直到双手接触双脚，然后继续吸气，胸部向前延伸，向上看，眼睛向前看地面，呼气，继续向下弯曲臀部，右脚从左前方弯曲双手放在地上，指尖面向身体前方，背部向下伸展，头部尽可能垂直于地面，坐骨面向天空，肩部和颈部保持放松。坚持这个动作7-10次，然后回到站立山的风格。
坐角式(高级)，也称分腿V字式，这种动作能有效刺激和锻炼腰部和腹部，减少久坐和身体僵硬引起的腰酸背痛，使身体有效伸展，变得轻松自然。 练习时，从坐立式进入，屈膝，脚跟靠近臀部，脚跟向上，脚尖踮起，双手分别反手握住两个脚跟，呼吸2-3次后，双手同时拉起双腿，向左右两边张开伸直。应注意利用腰部和腹部的核心力量来稳定身体的平衡，防止身体后仰，眼睛看向左手，双腿呈大v形，保持腰部和背部挺直，胸部张开，呼吸均匀平稳，保持7-10次呼吸，然后松开双手，双脚落地，恢复坐姿和站姿放松身体
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