来源：发表时间：2021-11-10 17:15:38 发布：0
「快走」和骑室内脚踏车一样,都是很棒的有氧运动,减肥效果好、膝盖负担小,即使是过胖的人也适合喔!下面跟随小编一起学起来吧!
「快走」和骑室内脚踏车一样,都是很棒的有氧运动,减肥效果好、膝盖负担小,即使是过胖的人也适合喔!快走不需要额外费用或器材,只要穿上运动服装和鞋袜,立即可以开始。若遇到雨天,也能移到室内用跑步机进行。
若结伴同行(夜间较安全)或听音乐(若在马路上建议仅听单耳较安全),时间咻一下就过去啰～
大原则
速度:每分钟 120～140 步/跑步机速度约 6 左右。
强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。
时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。
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