来源：发表时间：2021-11-09 16:33:10 发布：0
又到了秋冬容易贴秋膘的季节,想要秋冬减肥的小可爱们经常会有这样的困扰:夏季还能通过多出汗瘦几斤,秋冬减肥好难?出汗真的有利于减肥吗?对于很多有这方面疑惑的朋友们赶紧来看一下,出汗到底能不能减肥?下面跟随小编一起来了解一下吧!
误区一:出汗越多减肥越快?
人体出汗的过程就是失水的过程,人在失水的状态下会一定程度的减轻体重,这只是暂时性的减重,但我们所追求的“减肥”,是最大可能地减少脂肪的比重,保留肌肉含量,而不是单纯地减重。
对此,你必须明确的一点就是,肥胖的根本原因=摄入>消耗!而减肥就是要逆其道而行之,使得每天消耗的热量大于摄取的热量,形成热量缺口,达到瘦身的效果。
所以,有些胖MM可能要有所失望了,夏天坐着不动也能出汗的情况,虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小,但当水分补充之后,还是会重回来的。所以,还是要加上适当的运动,加大热量输出,才能真正达到减肥目标。
TIPS :事实证明,减肥这件事上,偷懒是万万不能的哦～“管住嘴 迈开腿”的减肥口号不是白喊的,动起来才是减肥的王道!
误区二:不出汗就没有减肥效果?
汗腺就跟我们的头发一样,每个人的软硬、浓密、色泽、曲直都是不一样的,拥有的汗腺也是不同的,运动和出汗的多少自然也会因人而异,汗腺数量多的人,出汗也相对较多。此外还有多种因素会影响出汗量,如运动前和运动中饮水的多少对出汗也有影响。
运动前大量饮水,因为身体储藏过多水分,在运动中身体散热,降低体内温度,必然会出汗。由于运动一直在进行,需要持续散热,那么在运动中补水也是非常关键的,同时一样会影响着你的出汗量。
另外,出汗多少也与个人的身体素质有关:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。简而言之,你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。
TIPS :肌肉的增加可以直接影响身体的基础代谢率,增加平静状态下的热量消耗,所以,增肌训练一定要记得练习哦～
误区三:出汗消耗脂肪,所以减肥!
出汗和脂肪消耗没有互相绑定,不存在必然的联系。我们流汗时感觉到的“油腻感”,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外,而是皮脂腺分泌的代谢物质。脂肪的消耗,多在一定强度运动之后,脂肪供能被调动,从而分解成游离脂肪酸进入血液提供能量。所以,脂肪的减少,主要靠消耗,而非直接“排出”。
人体消耗能量的主要顺序为:糖类脂肪蛋白质。但是,在人体所有运动和活动中所需的能量,都是血糖、脂肪和蛋白质供能的综合作用,区别在于脂肪参与的比例是不一样的。
所以无论你出汗多少,都不会消耗太多的脂肪,除非在此之前你把糖类消耗殆尽,并且有氧训练的时候,把训练强度控制在本身能接受的最大强度的70%左右,才可能更多的消耗脂肪,让脂肪主要供能。
减肥,是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样,如果消耗跑不赢摄入,那它速度再快,也得不了第一。所以,控制饮食的同时,合理地增加肌肉含量,提高基础代谢,加上科学地运动,才是解决问题的根本方法。
TIPS :怕什么脂肪无穷,跑一步有跑一步的惊喜!
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