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“联接”一词在瑜伽健身中经常会出现。可是那究竟是什么含意呢？

假如您常常练习瑜伽，您毫无疑问在课堂上听见过这个词。大家被规定在站起姿势中“将脚夯实路面”，在座姿里将“坐骨神经压向软垫”，并在冥想训练时“将自身学会放下”。虽然常常应用本词，但很多人 并不彻底掌握“联接”的含意。联接不仅指姿势中的情况。它还指总体优越感。

忙碌，焦虑不安的日常生活会使您觉得不平衡。常常疲惫和脾气暴躁。你能根据在练习瑜伽中致力于将身体与路面联接，进而使自身平稳。

下边这9个瑜伽健身姿势可给你更强的联接心身

1.上下鼻孔交替呼吸NadiShodhana

有目的地呼吸是一种非常好的方式。呼吸或有目的的呼吸能够协助均衡中枢神经系统。上下鼻孔更替呼吸能够均衡人的大脑的上下半球型和身体，进而均衡您的身体健康。

找一个舒服的姿势坐正，伸直脊柱，右手放到左膝关节上，右手食指和中拇指相触，放到鼻梁骨上

将大拇指轻轻地放到右鼻孔上，右手无名指和小拇指放到左鼻孔上

从2个鼻孔呼吸刚开始，随后用大拇指合闭右鼻孔。根据左鼻孔吸气。中止一会儿

用右手无名指和小拇指合闭左鼻孔，呼吸。中止一会儿

再根据右鼻孔吸气。中止，左鼻孔呼吸

那样就完成了一轮训练。反复5至8轮。

2.站立猫牛式

猫式和牛式中间的流动性不但有利于柔韧性脊椎，还能够提高Bandha（或骨盆底肌肉）的能量。猫牛式还有利于释放压力并均衡心态，在姿势中，请致力于将坐骨神经夯实路面。

找一个舒服的姿势坐正，将手放到上膝关节上

吸气时，将您的胸骨前拉，凝望天上

呼吸时，拱北并向胸部释放压力下颌

反复此姿势最少一分钟。

3.山式Tadasana

山式为您出示了一个像山一样平稳的机遇。吸气时，请致力于根据脚和头上消化吸收的动能。在呼吸中，想像一下动能从宇宙空间向下移动到您的头上，再向下移动到地球上的管理中心，进而使您平稳。

站起，两脚分离与髋同宽，脚后跟略微分离

伸开脚指头，伸出膝关节使四头肌起动

将肚脐眼向脊柱拉，内收尾骨，在这儿闭上眼并深呼吸。

4.下犬式

在下犬式中，您的手和脚都在路面上。您事实上是根据手和脚消化吸收动能，从脊椎一直拓宽到尾椎骨，唤起根轮。该脉轮意味着了地面原素，可使您觉得平稳。

从平台式刚开始，将屁股向天上伸出

手应与肩部分离，两脚应与屁股分离

伸开手指头，略微向外转动脚后跟。缩紧股四头肌，将脚跟放进软垫上

内收下巴，保证脊柱延伸，在下犬式中维持1到5分钟。

5.战士职业II

该瑜伽体式能够协助您在身体和心态上长期保持。nba勇士II能够均衡和平静过多活跃性的大脑，协助您觉得平稳和充满能量。

山式刚开始，左腿向倒退，转九十度，弯折右（前）膝

调节脚后跟（与后脚跟或前脚弓管理中心两端对齐），防止让前膝关节向旋转。

双臂挺直，将肚脐眼向脊柱方位拉，内结束骨

使胸部和肩部水准，凝望前手指尖，维持匀称呼吸。

6.三角式

三角式是一个平稳姿势。脊椎在心血管周边构建出柔和扭曲的觉得。在姿势中，集中注意力释放出来心态和身体的焦虑不安。这将使您觉得平稳和扎扎实实。

在战士职业II中，稍微减少您的姿势并弄直前腿

保证脚后跟两端对齐，后面与软垫前侧成四十五度

从屁股开始往前倾，手伸入踝关节，脚或木地板上

将肚脐眼向脊柱拉，以维护下后背，别忘记在另一边训练

试着闭上眼，即便仅仅几秒，看一下是不是能够保持稳定。

7.龟式

瑜伽健身中很多瑜伽体式都以小动物来取名。小乌龟在遭受威胁时便退还壳内。一样，在龟式中，您很有可能会觉得自身精神世界向内迁移。当您向内集中注意力时，即便周边的全球仍在健身运动中，您的全球也会越来越更为清楚和平静。

从宽腿座姿开始，弯折膝关节

在双腿之间往前和往下屈伸胸部和胳膊

将胳膊伸到膝关节下，将脚挺直，将肚脐眼向脊椎方位拉

往前并往下屈伸胸部和颈部的前侧，房屋朝向木地板

要是能够，就可以维持姿势。假如您觉得一切强烈的挤压成型或痛疼，请马上撤出。

8.鸽子式

这一姿势有利于释放出来害怕和焦虑情绪，进而释放出来常常在根轮和喉轮中储存的心态焦虑不安。

下犬式刚开始，右膝盖来到右手腕子两侧，让踝关节从软垫的顶端落下来

弯折前面以保护膝盖，挺直后脚，脚指头压在软垫上

将屁股放到软垫上，假如觉得舒服，将躯体往前倾

维持几回呼吸，随后换侧训练

当您在鸽子式里时，请呼吸到绷紧的位置或焦虑不安处，让身体充足释放压力。

9.摊尸式

看上去最非常容易的摊尸式，事实上是较难把握的瑜伽健身姿势。由于您务必放开手并维持在时下，致力于身体和呼吸。这类潜心能够协助您释放压力并与自身联络。

平卧，放松身心，让脚向软垫的侧边开启

外伸胳膊在您身侧，手掌心朝上，维持在时下

要是您想要，就可以在摊尸式中呆好长时间，假如在家里训练，请尽量为该姿势空出時间。

生活起居中遭遇的工作压力和挑戰很有可能会造成 您的身体，观念和生命失调。瑜伽好处取决于，它能够随时为你服务。