来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-29 08:06:22 发布：852
在讲如何缓解坐骨神经痛之前，我们先来了解一下坐骨神经痛。
一、什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛实际上指的是坐骨神经，从下背部开始，一直延伸到大腿和臀部。 坐骨神经痛发生在坐骨神经受压、受刺激或受伤时。坐骨神经损伤通常是由于肌肉紧张、过度使用或肌肉损伤造成的。
坐骨神经痛的特征是通过你的腿放射出尖锐、灼热或悸动的感觉。它会引起严重的疼痛，并完全打乱他们的生活。 你还觉得坐骨神经痛只不过是一个小问题吗？
二、坐骨神经痛易发人群
你知道吗，长期久坐的上班族、老年人与缺乏运动的人最易遭受坐骨神经痛的折磨。如果你患有坐骨神经痛，那么你应该已经知道它会对你的生活产生多大的负面影响。
不过，幸运的是，你可以做一些事情来减轻你的疼痛，比如，练习可以缓解坐骨神经痛的瑜伽动作。 但是那么多各种各样的瑜伽动作，你怎么知道哪一种最适合治疗坐骨神经痛呢？ 接下来，跟我一起来阅读下文，了解有助于缓解坐骨神经痛的瑜伽动作吧。
三、瑜伽在缓解坐骨神经痛方面的效果
2013年进行的一项研究发现，某些瑜伽动作可以帮助改善坐骨神经痛。这是因为瑜伽具有以下功效：
减轻慢性下腰痛
减轻与药物有关的疼痛
改善某些活动的局限性
现在让我们更深入地看看，哪些瑜伽动作可以达到坐骨神经痛的效果吧！
1. 穿针式
可以很好的伸展梨状肌，也就是臀部的肌肉。
做法：
平躺仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上 抬起右脚离开地面，将右脚踝交叉在左大腿上，形成一个四字形。抬起你的左脚，把你的左膝拉向胸部。将你的手臂绕在左腿上，手指交叉在大腿后面，吸气和呼气，每次呼气时将膝盖拉近身体。这样做5到8次，然后在另一侧重复。
2. 婴儿式
婴儿式是延长和伸展脊柱的绝佳姿势。它也有助于放松你的整个身体，促进下背部、臀部和大腿的灵活性和开放性。
做法:
以四角板凳式进入，小腿、脚背贴实垫面。双手向前走，带上半身向前向下俯，额头轻轻地处垫子，保持双腿向两侧打开至少一个臀部的宽度，胸腔不要压在大腿上方，尾骨向后延展，让你的躯干完全放松，专注于深呼吸，保持这个姿势5分钟。
3.束角式
束角式是一种温和的姿势，有助于缓解臀部和下背部的紧张。
做法:
从坐在垫子上开始，弯曲膝盖朝外打开，脚掌心相贴(好像你要做蝶泳伸展运动) ，尽你的身体所能向地面下俯，可在你的大腿下放置瑜伽砖以获得额外的支撑，当你坐得高高的时候深呼吸，拉长你的脊柱，再尝试垫子上双手向前行走，将身体折叠在大腿上，保持这个姿势15次缓慢呼吸，然后慢慢地将你的身体走到起始位置。重复3-5次。
4.下犬式
这个动作是最受欢迎的瑜伽姿势之一是有原因的。这个姿势有助于调整身体，缓解疼痛和紧绷感。 它还能促进整个身体的力量和平衡。
做法：
从你的手和脚在地面上呈板状开始，就好像你要做俯卧撑一样，当你向天花板抬起臀部时，用手按压地面，低下头，以保持你的上臂和耳朵对齐。弯曲你的膝盖来软化这个姿势，不必锁死膝盖，下背部保持延展向上。放松肩膀，远离耳朵。做这个姿势15―30次呼吸，回到婴儿式，重复1-2次。
坐骨神经痛瑜伽：你准备好尝试这些动作吗？
上文分享这么多简单的瑜伽动作，都可以帮助你缓解坐骨神经痛。
坚持进行瑜伽练习，可以有效的减轻坐骨神经痛不适，你还在犹豫什么？赶紧加入练习吧！
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