来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-30 07:51:00 发布：326
原创内容，擅自搬运者必究！
夏天到了，迷人的大长腿走在街上，会格外吸睛，更让很多粗腿女孩羡慕不已。
每个女孩都希望拥有细长的美腿，而不是粗壮的双腿。但是，随着经济条件越来越好，很多人不控制饮食，又不注重锻炼，到时双腿维度越来越粗。
久坐，缺乏运动的人，下肢血液循环受阻，脂肪喜欢堆积在缺乏运动的部位，比如我们的腰部、臀腿跟手臂。可恶的大象腿，是肥胖的标准，会影响自身形象，让你很多短裙、短裤都穿不了。
如果你平时喜欢吃一些煎炸类、高糖分的食物，脂肪的堆积就会加剧。想要减掉大象腿，秀出大长腿，我们需要从运动跟饮食两个方面入手，才能瘦腿目标。
1、在饮食方面，我们可以降低热量摄入，给身体造成热量差距，促进脂肪的分解。平时你选择多吃一些高纤维、促进肠胃蠕动的蔬菜跟水果，比如：芹菜、生菜、西兰花、冬瓜、西柚、奇异果等。
需要戒掉的食物，炸鸡、汉堡、薯条类油炸的食物，蛋糕、巧克力、雪糕、饮料等富含糖分的食物，以及重口味的腌制食物，比如咸鱼咸菜，会造成身体水肿，虚胖。
需要少吃的食物：精细加工的碳水主食，比如面条、馒头、面条这些要少吃，可以选择复合碳水粗粮代替，比如红豆、薏米、糙米、燕麦、玉米、薯类食物等。
2、运动方面，你需要知道的一点是：单纯的进行腿部训练，无法有效的帮你瘦腿。瘦腿运动的热量消耗值，不如全身性的有氧运动，体脂率下降速度也会变差。
减肥，没有局部瘦身的说法，也就是你进行瘦腿动作的时候，热量的消耗是分散到全身的，无法锻炼哪个部位就瘦哪个部位。
因此，想要实现瘦腿，在运动方面，我们要从2个方面入手：
第一个方面是进行全身性的有氧运动刷脂，比如打球、游泳、跑步、跳绳等燃脂训练，每天40分钟以上，来减少体内多余脂肪，那么瘦身的过程中，你的大象腿也会随之改善。
第二个方面是进行腿部塑形训练。只有加强腿部肌肉量，你的双腿才会变得紧致起来，让脂肪没有可乘之机。进行腿部力量训练，还可以提高下肢的力量，提高运动的爆发力，同时预防腿部衰老，让你保持矫健的状态。
无论瘦腿不瘦腿，多做腿部力量训练，收获的好处是很多的！下面分享一组自重腿部训练，帮你雕刻紧致、细长的双腿线条。
动作1、深蹲 （4组，每组15次）
动作2、箭步蹲 （2组，每侧各10次）
动作3、保加利亚蹲（2组，每侧各10次）
动作4、蛙跳 （2组，每组15次）
动作5、单腿深蹲（2组，每侧各10次）
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