来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-30 07:14:54 发布：578
大家好、我是小白。一个从120斤的瘦子到现在160斤略有训练痕迹的健身博主。
致力于为大家打造一个完整健身体系。
告别碎片化的学习。告别重物搬运。
说起俯卧撑，大家都不陌生。它是一个较为全面的动作。可以锻炼到胸，肩，腹，臀和腿部等，是特别能反映出一个人强壮程度的动作。
而且它几乎不需要特定场地随时能练习。但你能确定你的俯卧撑做对了吗？
1
动作
双手与双脚接触地面，支撑身体，双手距离略宽于肩，位于胸大肌正下方处。
保持挺胸，腰背挺直，身体成一直线。双臂打开，躯干向下至将要接触地面为止。
胸部发力撑起躯干，感受胸大肌的充分收缩。注意动作全程，保持腰背挺直，核心收紧。
注意控制离心、有节奏的下放还原至初始位置，开始第二次动作。
2
常见错误
身体不在一条直线
我见过太多的人做俯卧撑时要么臀部过高，要么臀位过低，无论哪种都会降低训练成果。还会对脊柱造成不必要的压力，这时可以在后背放一根直杆，使臀背腿在一道直线上。
动作幅度
这是第二大问题，大家说起俯卧撑都是30，50个的做，但你确定你做的标准吗？有离心控制吗？下放到胸部将要接触地面的距离吗？如果没有就请好好规划一下你的动作，你所谓的30个，50个的俯卧撑只会增加爆发力，对于肌肉生长并没有太大用处。
3
发力感
大臂夹角
在俯卧撑的底端，大臂与身体的夹角大概在75°左右，可以更好地感受胸部发力，如果过于夹肘会让肱三头肌参与过多，导致胸部训练不明显。
手向内搓
添加一个内收的力，胸部发力感会更好。
4
扭距
在做动作之前，预先将手掌旋进地面。略微屈肘后将肩部和大臂向外旋转。感到手掌、小臂、大臂和肩部紧张。像是一个整体。可以使其增加张力，提升了稳定性的同时也可以增加发力感。
如果你无法完成一个标准的俯卧撑，可以先从跪姿俯卧撑练起，因为标准的俯卧撑支撑大概身体重量的65%。而用膝盖着地时，只剩40%左右的力，可以更好的适应这个动作。
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