来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-23 14:42:54 发布：649
膝关节也有使用年限，责任有多大，压力就有多大。作为人体的承重关节，膝关节承受的不仅是人自身的体重，还有来自于人体不同姿势及运动形态时产生的额外压强。
走路时膝盖的负重是体重的 3倍 ;
上下阶时膝的负重是体重的 4倍 ;
跑步时膝盖的负重是体重的 5.5倍 。
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受240公斤的负重，因而容易受到损伤，同时由于膝关节滑膜分布于肢体较浅部位，遭受感染的几率也较高。所以其实我们的膝关节是有“使用期限”的：
*15岁之前，膝关节尚处于发育阶段;
*15~30岁，膝关节达到“完美状态”;
*30~40岁，髌骨软骨早期轻度磨损;
*40~50岁，膝关节出现不适;
*50岁之后，髌骨软骨面临着全层磨损。
怎么保护膝盖，减少受伤的概率?
1、适当训练
首先我们要知道我们的膝盖什么情况下最容易受伤。首先当然是过度的使用膝盖，容易让膝关节造成疲劳，所以一味地追求高强度训练反而容易造成受伤，适度的锻炼才是最佳的。
2、做好热身
在训练前，有一个会被很多人忽视的环节，那就是做好充分的热身。没有充分的热身准备会让肌肉变得僵硬，再加上后续的运动，就很容易会加大关节的压力，从而让膝盖受伤。
3、正确姿势
如果你是一个人进行健身，那你可要注意了，自己的动作真的做到位了吗?错误的姿势同样会加剧膝盖的压力，比如深蹲的时候将重心放在了错误的位置，就会对膝盖造成压迫。
4、加强肌肉
说到最后，增强自身身体的力量才是正道啊。在做好保护的同时，肌肉的锻炼也不可忽视。当你的肌肉可以承受相对的运动量的时候，也是等于在保护膝盖了。
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