xml地图

当我们习惯于加速后,就很难放慢速度了。

这就是为什么跑步受伤如此令人沮丧的原因。

不过,如果有一个清晰的计划、足够的耐心和一些毅力,重新回到跑道也是很容易的。

跑步是精神和身体的双重修炼

不管是好是坏,跑步既是一种精神锻炼,也是一种身体锻炼。

这使得重新开始跑步成为看似无法克服的挑战。

从天天跑步到无法继续,这在情感上是难以接受的。

所以,一旦觉得自己的身体已经恢复好, 可以再次跑步了,就激情四射的开始了,并且设定跟受伤前一样的期望和目标。

然而,通常情况下,这只会造成更多的失望感。

虽然很难找到与你的受伤和能力完全相符的技术方法,但有一些概念性的东西, 可以帮助任何人在受伤后重新开始跑步。

由于恢复跑步是一个比较长的过程,因此一定要有长期战斗的准备和大局观的思维。

结合一点正念,你可以在康复过程中保持耐心和感激之情,这样可以保持动力并更清楚地看到成就。

恢复不仅是重新训练你的身体,也是重新训练你的思维;

这是一种充实的体验,甚至比尽最大努力训练更有意义。

耐心与康复心态

悲伤和沮丧是要清除的第一个障碍。

显而易见——在你失去做真正自己喜欢的事情的能力之后,你会感觉自己已经失去了一部分身份。

习惯跑步的我们,通常会全身心的,按着“跑步者的生活方式”进行生活:从社交圈和郊游到服装选择。

认同跑步者的身份和生活方式并不是一件坏事——它实际上是一种推动我们取得下一个成就的方式。

但是,在面对受伤时,它使我们无法在更大的人生目标的背景下看待跑步。

所以,我们首先要练习的, 恰恰是进入"恢复心态"。

恢复心态是恢复的核心。

这意味着承认你的身体新的需求并积极调整你的思想,并正面面对。

这会帮你舒缓你因为受伤而产生的压力。

通过你的心态在你的身体和心灵之间建立更多联系, 这将有助于通过恢复训练让你保持耐心和积极性。

尽早尝试一些练习,例如引导式冥想、瑜伽或简单的呼吸练习,以重新获得受伤前, 跑步带给你的精神平静。

无论如何,对即将到来的挑战和过程要有充分的思想准备,这样,你才会自如地应对恢复训练的起起落落。

正念和跑步

作为定期体育锻炼的补充练习,像冥想和瑜伽这样的正念练习越来越多。 就像每天奋力奔跑并体验跑步高潮的时候一样,正念练习也可以帮助消除身心分离的感觉。 这在很多方面都是有益的,包括提高表现、减少抑郁和增加能量水平。

大局观

当你第一次考虑重新开始跑步时,第一步是确保你对受伤已经有了身体和情感上的双重理解。

在开始之前进行一点反思,有助于根据你对自己的了解来设定期望。

先问自己几个问题:

我为什么跑?

它对我的心理健康有什么作用?

是什么导致了我受伤?

我怎样才能改变我的做法以避免再次受伤?

无论你的受伤是事故还是失误造成的,你都可以通过从这些方面的反思当中, 来深入了解你的个人跑步练习和风格。

在对大局进行一些考虑之后,你就可以设定一个新目标。

在设定大局目标时,请记住, 应该考虑感受而不是考虑衡量标准。

对于有些非常注重成绩的跑步者来说,这就是一种挑战。

与其设定一个跑多长时间, 或多长距离的目标,不如设定这样的目标: “一整天都精力充沛”或“可以清空思绪"。

从伤病中恢复是一个持续的过程,它会与你的生活方式息息相关,而不仅仅是一个可以检查的成绩单。

大目标就是要提醒你这一点。

制定计划

对于激情澎湃的跑步者来说,一定要放慢速度。

与其试图从上次停下的地方继续前进,不如设定新的目标,否则就会体会到欲速则不达的滋味。

从散步开始。

在受伤后休息一段时间后,散步不仅有助于恢复有氧健康水平,而且还可以为重新制定、一致的计划奠定基础,让自己保持运动。

在没有任何疼痛的情况下步行一段时间后,下一步是将短时间的慢跑混合到这些步行中。

在恢复的早期阶段,不要奢望获得跑步才能获得的那种有氧运动的效果。

最初几天和几周的恢复训练, 只是希望身体可以恢复肌肉力量, 这样才能进行其他的训练.

有了正确的期望和心态,你就可以逐步进行不同距离的一些慢跑,这将更类似于你的常规训练。

然而,恢复力量需要时间和信念,可能既要在跑步中重新训练,也需要个性化的物理治疗。

坚持很重要,要注意每次训练的感觉,这样可以知道下次是跑多点,还是跑少点。

感觉棒的话, 下次就多跑点,感觉不行,就少跑点.

在最后一个冲刺中败下阵来, 也是值得庆祝的——因为, 不积跬步,无以至千里.不积小流,无以成江海!

保持斗志昂扬

在动力不足的时候,正念所培养的身心联系更加有益。

有时,失败的感觉似乎难以抗拒。

当这种感觉到来的时候, 马上提醒自己的大目标。

回想一下你的起点,并感谢迄今为止取得的所有进步。让你重燃激情的, 可能不是你刷新 PR 的日子。

而是永不言弃的, 只需散步或参加低强度的瑜伽课程。

遭受挫折和走出迷茫

当你缺乏动力或感觉状态不佳时时,这不是你的失败.

甚至有证据表明放慢速度会带来长期好处。

仔细聆听你的身体,相信你的直觉,保持斗志。

保持可持续的进步的关键, 并不是每次锻炼都完美无缺,而是要永不放弃, 坚守承诺, 去实现自己的大局目标。

身体改善的迹象和感觉虽然非常令人兴奋,但它们并不表明一切已经恢复正常。 当你开始觉得自己的身体越来越强壮时,就很难坚持慢慢来。 然而,太多,太快是最常见的再次受伤的方式之一。

与其更加用力的锻炼,不如花一些时间来观察你新发现的力量,和由于坚持自己的计划、自己的 PT 和照顾自己的身心联系而取得的进步。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

有时这个过程会变得乏味。

当无聊袭来时,你可以改变通常的路线,为自己提供一些新的身心挑战。

当长跑有点过于重复时,可以混合一些爬山、力量训练或间歇训练。

当对日常的训练跑到疲倦时,跑团和友谊可能会有所帮助。

问问你的朋友, 看他们是否愿意和你一起跑步。

或者去城市的中心围着别人跑;又或者离开城市,在小径或小路上训练。

无论你想出什么办法,创造力和理解力都会让你在康复过程中走得更远。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

坚持就是胜利

与生活中的大多数事情一样,每个人在受伤后重新开始训练时,都必须按照自己的节奏进行。

跑步是一种特殊的运动,因为它非常个人化。这意味着没有一刀切的方法。

相信你对自己身体的直觉。也就是说,正确的心态和加强身心之间的联系将有助于任何恢复过程。

这种意识将在整个训练过程中表现得更加一致,因为你将与自己的身体更加协调,并且一定会在此过程中庆祝胜利。

总结:

恢复训练不仅仅是回到受伤前的状态的挑战

它还是一个在大局背景下了解更多关于自己的机会

在这个过程中,需要克服的心理障碍和身体障碍一样多

密切关注自己的精神和身体,这会让你在精神上和身体上都更强大

猜你喜欢

三七粉为何说是“金不换”，但这几类人要避开，吃了或等于没病找病

足球帅哥李嗣镕近日拍运动大片，穿拼接外套秀腹肌，五官撞脸吴宇恒

“体操女王”刘璇来为中国队加油！穿牛仔裤劈叉，生娃后脸部稍显圆润