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冬天坚持跑步真是太难了,因为早上根本就起不来!

外面是严寒刺骨,里面是温暖的被窝,傻子都知道怎么选择,继续睡吧,还跑什么步。

冬天坚持跑步真是太难了,因为太容易感冒了!

外面零下好几度,风又这么大,感觉出去怎么跑都热不起来吧。即使是热了也很难持久,一冷一热太容易感冒了,要知道在冬天感冒发烧是很煎熬的,而且还不容易好。

冬天坚持跑步真是太难了,因为太容易受伤了!

冰冷的气温导致人体四肢非常的僵硬,也很容易让热的身体变冷,所以在跑步中更容易出现肌肉拉伤,抽筋等。

冬天坚持跑步真是太难了,因为太容易发生意外了!

寒冷的天气常常会使路面结霜或者结冰,这个时候在路上跑很容易发生打滑等意外,严重的甚至会危及到生命。

冬天坚持跑步真是太难了,因为空气污染比较严重!

冬季是雾霾天气的高发期,它会使空气质量变得很差,如果去户外跑步的话,容易将空气中的颗粒、尘埃吸入到咽喉、肺部,造成感染,引发疾病。

冬天坚持跑步真是太难了,因为能和你一起跑的人太少了!

一到冬天,公园跑步的人明显少了很多,以前一起跑步的小伙伴,多数选择了冬眠,所以渐渐地你也不跑了。

其实这些都是你的借口,冬天不去跑步的原因只有一个——意志力不够强大!

当然,如果你甘愿做被冬天吓傻了的胆小者,又或者你甘愿让自己的体型发福,那么这个冬天你可以选择不跑!

所以,那些依旧选择在冬天继续前进、奔跑的跑者们,为什么一定要在冬天坚持跑步呢?

这是因为....

冬天跑步是为了来年春季一鸣惊人

你想在来年春季比赛一名惊人吗?那就在必须冬天坚持跑步。冬季是提高马拉松运动员心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期。

冬天空气相对稀薄,每一次呼吸,都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等到春暖花开,别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候,你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

冬天跑步能增强抗压能力

曾经看到过这样一句话:你没跑过寒冷的冬季,如何跨越人生的低谷?迎难而上,越是困难的时候越要出去跑,那么你很难被困难打败。村上春树曾说,“今天不想跑,所以才去跑,这是长跑者的思维方式。”冬天太冷,不想出去跑,所以才去跑,不是吗。

冬天跑步更能锻炼一个人的意志力

寒冷冬季,很容易就找借口不跑步了。如果没有坚强的意志力,怎么能早起跑步?怎么能顶着寒风在户外跑步?失败只有一种,那就是半途而废。冬天如果不坚持跑步,那么之前所做的一切努力都会荒废。如果想要获得自己从未有过的东西,那么你必须拼命去做自己从未做过的事情。

冬天坚持跑步的人敢于走出舒适区,对自己特别狠

越是在人少的时候跑步,越是在寒冷的环境下跑步,就越能看出一个人的秉性。春暖花开的时候决定跑步算不了什么,因为那是大多数人的选择,能在天寒地冻的户外跑上一小时,都是敢于走出自己舒适区域,与自己较劲,对自己特别狠的人。冬天坚持跑步需要勇气、胆识以及独到的见解,冬天跑步不仅是减掉几斤肉那么简单的事,寒风瑟瑟下的奔跑可以让心灵如沐春风。

冬天坚持跑步是为了追去内心刺激与满足感

也许你冬天坚持跑步并不是为了什么。每一个热衷长跑的人,往往并不能说出跑步可以带来哪些具体的好处,但只要安静的跑着,你就感到满足。当我们奔跑的时候,思绪会处于一种不完全飘散,也不完全集中的状态,接近冥想。这个时候,你会感到空前的自由。当坚持跑完之后,内心的成就会让自己觉得非常幸福和满足。

当然,冬天坚持跑步还是需要讲技巧的:

必须注重保暖

不管跑不跑,冬天我们都在做着同样一件事:取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步,保暖就显得更加重要了,可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服,一热一冷很容易引起感冒的。此外,跑完后要即使换上干净的衣物保暖,这点非常重要。

跑鞋得防滑

冬季去户外跑步,最好是穿一双抗滑的跑鞋,这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。

别穿棉质贴身衣物

对于冬季跑步贴身的衣服而言,必须是保暖、排汗、速干的,因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温,然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。

降低跑步强度

冬季跑步不容易出汗,往往给人一种跑步不费劲的感觉,其实这个时候更应该控制强度。跑得太多,容易造成一些慢性损伤,比如足底筋膜炎,跟腱炎等等。

特别要注意热身与拉伸

冬天身体更僵硬,在跑步前要特别注意热身,可以把僵硬的关节打开,进入到适宜运动状态,以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体,有效缓解疲劳、酸痛。

做好脸部护理

在冬天跑步,脸是身体中最容易暴露出来的一块,而长时间处于刺骨的寒风下,容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜,当然也可以试着戴口罩跑步。

避免大口吸气

冬季跑步千万不要大口的吸气,因为起进体内的空气是冰冷的,大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。

尽量把跑步安排在白天

要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以请尽量把跑步计划安排在白天,最好是中午和下午这段时间,空气质量也相对是最好的。

进行力量训练

当遇到特别寒冷、糟糕的天气时,可以选择室内力量训练进行代替,不仅能缓解跑步带来的疲劳,而且更有利于提高成绩。

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